办公族坐直可预防颈腰椎病

　　办公一族长期低头伏案，颈部处于相对固定的僵直状态，使颈部肌肉发生痉挛，加重颈椎损害，这是伏案人员颈椎病发病的主要原因。而弯腰驼背，可导致腰背部姿势性疲劳，加速椎间盘的病变及加重疼痛。

　　专家告诫：办公族应坐直了，工作中一定要经常变换姿势，保持一种姿势最好不要超过半小时，并且多起立活动一下，这样可以最有效地防止颈腰椎疾病的发生。

　　腰椎病

　　腰椎与颈椎很相似，正常生理结构也是向前弯，不注意坐姿，很容易患上腰椎病。王先生从事计算机通讯工作十六年，腰椎病严重，他说现在只要坐半小时，腰就疼痛难忍。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上。所以，应减轻腰椎压力，保持腰部直立位。

　　报警信号：腰腿痛，大多先出现腰痛，过一段时间后即出现腿痛，也可两者同时并见。腰部酸痛或胀痛，症状时轻时重，休息后好转，劳累后加重；不能久坐久站，需经常变换姿势。

　　锻炼方法：腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期的重要自我保健疗法。通过锻炼可增强背部肌肉的力量和韧带关节囊强度，利于脊柱稳定，改善局部血循环。值得注意的是，一般需锻炼4个月之后腰部肌肉才强有力。

　　（1）飞燕式锻炼：俯卧床上，双手置于臀部，头、胸、腿离床，仅腹部与床面相接触。

　　（2）仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，以双足、双肘作为支点，通过挺胸，臀部离床，使人体呈弓状。

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（责任编辑：徐蓓蓓   实习编辑：吕瑞琼） 

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