加强脊柱锻炼远离腰椎病

　　在人的一生中，差不多都曾有过腰腿痛的病史。腰椎病以腰腿痛和腰部活动受限为主要症状，同时可伴有一系列复杂的相关症状。腰椎具有复杂的结构和重要的生理功能。

　　下面列出的是较为常见的腰椎病。

　　脊柱损伤 ：脊柱骨折 ,急性腰扭伤，慢性劳损 ,椎间小关节扭伤，肌肉、筋膜、韧带以及椎间盘损伤，脊柱滑脱 ,腰椎间盘突出症 ,腰骶关节劳损等。

　　脊柱炎症 ：化脓性脊椎炎 ,脊柱结核等。

　　脊柱退变 ：肥大性脊柱炎 ,腰椎间盘退变 ,腰椎不稳及退行性滑脱 ,腰椎管狭窄症 ,黄韧带肥厚 ,后纵韧带钙化等。

　　脊柱畸形 ：发育性椎管狭窄症 ,腰椎骶化 ,骶椎腰化 ,隐性脊柱裂等。

　　脊柱肿瘤 ：原发性脊柱肿瘤 ,继发性脊柱肿瘤。

　　其他原因 ：老年性骨质疏松症 ,氟骨症 ,痛风等。

　　除上述脊柱原因引起的腰腿痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰腿痛 ,如腹部脏器疾病 ：肾、输尿管结石 ，肾孟肾炎，肾结核等；盆腔脏器疾病：子宫位置异常，慢性输卵管炎，子宫颈癌，痛经等。

　　腰椎病的自我治疗的方法

　　一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

　　二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带)，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。

　　三：平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

　　四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

　　六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构

　　预防保健

　　一、加强脊柱锻炼

　　运动同样对骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加 ,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉 ,可防止腰背部软组织损伤 ,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。

　　二、家庭生活中预防

　　腰痛病患者，思想负担较重，医生应向病人耐心细致地解释病情，通过向病人讲解，使病人对自己的疾病有所了解，解除不必要的顾虑，树立战胜疾病的信心，配合治疗。

　　饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。起居亦是人体健康的保证，应起居有时、房事有节，以免损耗肾气、耗精损液，导致肾精亏虚、脑髓失养，而致腰痛病的发生。

　　家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。熨烫衣服时，台面高度要适宜，避免过于弯腰。提取重物时应取下蹲位，避免弯腰或扭腰，这些均是减少腰部负荷的措施。

　　为了生活的更加美好，我们应该多加预防腰椎病。

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（责任编辑：曾少粧 实习编辑：吴春丽）

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