简单20招轻松解决白领颈痛

　　小心搬运抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。

　　睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头。

　　勿趴睡这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。

　　戴围巾 在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

　　放轻松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。

相关阅读

　　颈椎病患者做哑铃体操　　颈椎病患者睡觉多仰卧

　　10点10分操缓解颈椎疼痛　　按摩脚底可以预防和治疗颈椎病

　　下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患：

　　先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。

　　缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。

　　朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。

　　尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。

　　将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。

　　将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。

　　手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂。

更多骨科最新资讯，请关注39骨科频道——中国第一骨科门户

（实习编辑：潘颖娴）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。