说到养生保健,医生算得上是最权威的发言人,每个人都有一套“养生大法”。不同的专科医生有不同的保健法则,骨科医生的共识是:少爬高楼少爬山,能很好地保护关节,防止病变。
1.上下楼梯磨损关节
在日常生活中,包括我在内的很多骨科医生,都会注意少爬楼梯、少爬山。如果只是三、四层,走楼梯没关系,但如果楼层较高,我一般会选择坐电梯。因为这种反复的动作,会造成膝关节磨损。很多骨科医生,也不愿意自己的孩子参与轮滑、滑雪等运动,因为这些运动都很容易导致关节损伤。
虽然爬山是一种很好的运动形式,但不利于保护膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。
还有很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯,以达到运动的目的,这也并不可取。诸如游泳、快走等运动,锻炼效果都比爬楼好,也更安全,只是现在愿意专门抽时间运动的人太少,只能利用上下楼的时间锻炼。爬楼梯对膝关节的伤害更大。此时,膝关节要负担体重3―4倍的重量。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,尤其是老人、胖人、膝关节不好的人,会加重疼痛。
2.学会侧身下楼、爬山拄杖
不过,上下楼梯是我们每天不可避免的动作,没必要为了保护关节,就完全放弃,可以因人而异。骨科专家建议,年轻人或者没有关节疾病的人,可适当爬楼梯和爬山,但要注意速度和姿势;如果长时间爬楼、爬山后出现关节不适,就应该减少这类运动的频率和时间,爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山;如果一爬楼梯膝关节就疼,或者本身就有严重的骨关节疾病,最好选择乘坐电梯,并且尽量不要爬山。尤其是70岁以上的老人,不要选择爬楼梯作为锻炼方式,可以改为在平地上运动。
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(实习编辑:潘颖娴)
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擅长领域:擅长中西医结合治疗类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等各种风湿类疾病,并擅长使用小针刀治疗膝骨性关节炎、腰椎间盘病变、颈椎病等疾患。
擅长领域:各种疑难关节病的诊断及治疗,对各种关节炎的保守及微创治疗有独到的见解。在关节镜下半月板修复及前交叉韧带重建技术方面有丰富的临床经验。精通关节置换治疗膝关节炎、股骨头坏死、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等。
擅长领域:、针灸,针刀结合正骨手法治疗颈椎病,腰椎间盘突出症,膝关节骨性关节炎,及强直性脊柱炎,尤其对颈椎枕寰枢关节紊乱及骨盆旋移有一定研究。、九针,埋线治疗部分内科疾病,如胃痛,慢性腹泻,及哮喘等。、针灸结合正骨手法治疗部分妇科疾病,如痛经,月经不调,盆腔炎等。