膝关节骨性关节炎(骨关节病)是老年人最常见的一种关节疾病,也是引起老年人下肢残疾的主要原因,严重影响着老年人的日常活动和生活质量。因此,积极预防骨关节病的发生、延缓骨关节病的进展应成为老年人的日常必修课。
1、注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。比如,站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步,养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
2、尽量避免穿高跟鞋走远路,高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
3、治疗方面,膝关节一旦出现疼痛,要积极治疗,采取热敷、理疗等简易疗法,如果保守治疗无效而且影响行走及日常生活,应到大医院用关节镜技术清理膝关节,严重的骨关节病患者关节镜治疗效果不佳可选择关节置换术,以恢复关节功能及保持良好的生活质量。
4、膝关节骨关节病的患者,在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。
5、对膝关节骨关节病的早、中期患者,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉,不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言,游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧抬腿、空蹬自行车,都是病人最好的运动。
6、参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,增加下肢的柔韧度和灵活性,让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时,动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低,以防膝关节负担过重发生损伤。
7、冬天温度下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
8、保持合适的体重,防止身体肥胖、加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重。
9、骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应注意避免。
10、饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节润液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。
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(实习编辑:吴春丽)
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擅长领域:外二科(骨科)主任,主任医师。1990年毕业于内蒙古医科大学临床医学系,大学本科。毕业后一直从事骨科临床工作,有着二十余年的临床实践经验。1998年曾在天津医院全国骨科医师进修班学习一年。2004年在北京积水潭医院骨关节科进修半年。对于四肢、脊柱、骨盆骨折创伤,肌腱、神经、血管损伤的诊治有较丰富的临床经验,特别擅长于颈肩腰腿痛的鉴别诊断及诊治。对于本地区常见病如颈椎病、腰间盘突出症、股骨头坏死、膝关节骨性关节炎等有较高的诊治水平。对于儿童骨折、骨科先天性畸形、骨结核、骨肿瘤等方面的骨科疑难病症的诊治也具有一定的水平。
擅长领域:在脊柱外科,关节外科,运动医学,创伤骨科领域有较深的研究,尤其擅长腰椎疾患包括腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱,颈椎疾患包括颈椎病、颈椎管狭窄、颈椎畸形,胸椎疾患包括胸椎管狭窄、黄韧带骨化、胸椎间盘突出以及脊柱骨折,脱位,脊柱结核,脊柱畸形,椎管内肿瘤等的临床研究与外科治疗,对于老年性膝关节骨性关节炎及膝关节损伤有较深的见解,熟练掌握髋,膝关节置换,省内率先开展了关节镜下半月板损伤修整术,关节镜下膝关节前,后交叉韧带重建术,关节镜下联合开放手术治疗复发性髌骨脱位等。
擅长领域:颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、脊柱侧弯、脊柱骨折、脊髓损伤、脊柱肿瘤、骨质疏松症、脊柱结核、股骨头坏死、膝关节骨性关节炎等疾患。尤其对颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、脊柱侧弯、脊柱骨折和脊髓损伤、人工髋关节置换、人工膝关节置换等手术治疗有独到之处。