勤锻炼少饮酒防骨质疏松

　　骨质疏松称得上是一位“隐形杀手”，它没有早期症状，很容易被忽视。但我国是全球骨质疏松患者最多的国家，患病总人数已近1亿。50岁以上的人群中，1/2的女性、1/5的男性一生中都会出现骨质疏松性骨折。

　　患上骨质疏松症的人，骨量减少、骨组织的微细结构被破坏，导致骨“变脆”，容易发生骨折。常见的骨质疏松症可分为两种：即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松，原发性包括绝经后骨质疏松和老年骨质疏松。绝经后骨质疏松往往发生在绝经后的4—10年，主要原因是体内雌激素水平下降;老年骨质疏松一般发生在60岁以后，主要原因是老人体内活性维生素D水平下降。而继发性骨质疏松则是因为某些疾病或长期服用某些药物如皮质类固醇激素而引起的。

　　预防骨质疏松的发生，要采取三级预防，从儿童时期持续到老年。

　　一级预防：从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多吃含钙高的食品，如鱼、虾、海带、牛奶、豆类、绿叶蔬菜等。坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，到30岁时，将骨峰值提高到最大值，是预防老年骨质疏松症的最佳措施。

　　二级预防：人到中年，应及早采取防治对策，如坚持长期预防性补钙。

　　三级预防：骨密度测量低于2.5个标准差时，预示着骨折风险显著增加，要防止首次骨折和再次骨折的发生。此时单靠补钙已经远远不够了，需要配合药物治疗。而且60岁以上的老人，最好每年做一次骨密度检测，发现骨丢失较快时，要立即进行治疗。

　　6招强健骨骼

　　1.适度摄入钙质。补钙标准为，青少年每天约1300毫克，19—50岁女性，每天1000毫克，年过50岁的女性，每天1200毫克。最好以食物补钙为主。

　　2.补充维生素D。每周至少晒两次太阳，每次15分钟。

　　3.吃3.5盎司(约2两)三文鱼可补充360国际单位维生素D。

　　4.加强锻炼。尤其是负重锻炼可以强壮骨骼。另外，原地跳跃、跑步、太极等都是很好的选择。

　　5.不吸烟少饮酒。吸烟会降低雌性激素水平，因而是导致骨质疏松症的一大风险因素。酗酒也会阻碍或减缓人体对钙质的吸收。

　　6.发现病症及时就医。骨质疏松高风险人群应及时就医，与医生商量治疗计划，增强骨骼，防止骨质进一步流失。

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（责任编辑：杨娟）

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