网友分享右肱骨骨折康复锻炼经验

　　我今年25岁。今年快过年的时候，一不小心把右肱骨摔断了。做了内固定手术。因为摔得比较严重，医生不让太早拆石膏，于是我很不走运地绑了2个月的石膏，外加半个月的夹板。那个夹板本来医生也要我绑一个月然后再看情况的，可是我过敏，所以就自己拆掉了，之后才开始正式锻炼。

　　说是正式锻炼，其实我刚做完手术第二天就已经开始不安分了，手掌偷偷在石膏里找空间转。不过石膏打得很牢，基本转不了多少角度的，纯属心理安慰。所以我就开始练手指头，一根一根伸开再合拢。一开始很困难，单独伸直手指的时候能明显感觉到手指头不听使唤，一直在哆嗦。我每天大概做5次伸手指，一直坚持到出院。回家的时候手指在能活动的范围内已经活动得比较自如了(我的石膏一直打到了前半掌，活动范围实在有限得很)。

　　出院回家后，说实话，我很松懈，忘记了锻炼。尤其一开始的时候我的肩关节基本没什么变化，再加上医生说不能大幅度运动，我就一直放任了。加上中间又出了一次水痘，整天浑身无力，只好躺在床上睡觉。那段时间基本可以说没做一点锻炼。很快，我就吃到苦头了。我开始觉得我的肩膀疼，疼到晚上睡觉都会痛醒过来。这个时候已经是我绑着石膏的第二个月了。我开始练习举胳膊，用左手拿着右胳膊往头上举。可是又不敢举得太过，而且因为石膏的关系也举不过头顶，但是还是坚持每天早晚锻炼，一开始是各50次，后来加到100次，再后来200次。这样练了一阵子后，晚上睡觉的时候，肩膀就不怎么疼了。

　　拆石膏的时候我是自己在家里自己拆的。拆掉石膏后，右手的感觉很奇特，就好像不是自己的一样，感觉骨头都沉到底下去了。虽然石膏拿掉了，可是手好像还是被石膏绑牢一样，很僵硬。我以为至少手掌能很轻松地转转的，结果只转了一点点就痛得不行。光光把竖着的手掌放平就花了我好几天的时间。我在网上找了很多资料，想看看要怎么锻炼才能尽快拉开僵硬的关节，找到的都是一些比较空洞的内容。于是只好自己捉摸。

　　我锻炼的方法就是先用左手做一遍动作，比如伸直，看看能伸到什么地步，然后右手尽量照着做，感觉到极限了就停下，下次再继续。关节如果实在很僵硬，就拿热毛巾先敷一下。我的家里人是不敢帮我锻炼的，怕把握不好力道反而再次受伤，所以我只能靠自己。一开始右手没力气带不动伸展，就用左手或者身体其他部位去帮忙。练伸直手臂的时候我是躺在床上练的。整个人平躺在床上，使劲把手伸直，然后用右脚踩着手腕，让手努力贴近床面。锻炼的过程是很痛的，疼得浑身发颤满头大汗都是很正常的，一定要忍住，挺过去了就好了，要不然就只能那个样子了。不想一辈子那样，就要好好练。

　　那段时间我只顾锻炼肘关节，又把肩关节给忘记了(这叫好了伤疤忘了疼啊orz)，结果肩膀又开始疼了，连胳膊都很难抬起来。所以XDJM们锻炼的时候一定要记得兼顾所有关节，不要等疼了才想起来啊，那样吃的苦头更大……这一次我参考了肩周炎的锻炼方法——手指爬墙，就是每天用手指尽量的去碰触高的地方，练的时候身子不能歪;此外还每天早晚拿吹风机吹肩膀，每次10分钟，这样坚持了一个月的时间，肩膀的情况就开始好转了。现在我的右手已经能正常地举过头顶了。

　　总的说来，锻炼要尽量早，因为越早你受的苦就越少，不过晚了也没关系，只是要吃的苦会更大一些，只要不怕疼就能恢复的;锻炼要不怕疼，不过也不能过猛，最好用健康的手/脚先做做动作，看看极限在哪，然后再做，也不要想着一次就能做到位，可以分成几次来做，每天争取进步一点;如果没有专业人士帮忙的话，最好还是自己练，因为别人很难把握那个度，防止二次伤害;然后就是坚持了，不要像我一样，好了一点点就松懈了，然后再重来。最后希望所有人都能快快康复!

（责任编辑：曾少粧）

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