简单易学双足健身妙招

　　健身已经成为一种时尚，但是人们对健身的印象还往往停留在“二头肌”、“背肌”的锻炼方面，对于双足的锻炼却常常忽视，单纯地认为双足每天都经历无数的行走，运动量已经足够了，但是，这并不意味着我们已经很好地利用双足进行锻炼了。要想知道怎么可以更好地针对双足进行锻炼，从而达到强身健体的效果，那你得认真看看以下几招了——

　　一、足底的“静脉泵”需要强化

　　人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。

　　因此，对于老人来说，最合适的锻炼就是利用双足，经常走路。

　　一般每周走3次，每次行走20分钟比较适宜。这样的运动频率和方法对老人来说可以促进下肢的血液循环，既安全又简便。

　　二、足关节需要增加柔韧性

　　如果说行走只是对于脚部全面的锻炼，那么对于足关节来说，还有更为细致的锻炼方法。

　　①足踩在地上，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。

　　②在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。

　　③在四个足趾间隙备放一个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。

　　④把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。

　　对于以上两种双足锻炼健身方法，你是否掌握了呢？可以在日常生活中随时随处加以实践体验哦。

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（责任编辑：蔡明花）

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