打响常见骨骼疾病健康保卫战

　　被喻为现代医学之父的希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动乃生命和健康的源泉”，想要得到健康，特别是骨骼的健康，这样几点更是不可或缺。新世纪的又一个十年已开启，您可能年纪轻轻，也可能已是白发苍苍，但更重要的是骨骼健康的维护须贯穿一生，对此，您作好准备了吗?有了对抗骨骼“衰老”的良策了吗?参与到本次新年骨骼健康保卫战中来吧，一起来为骨骼健康出谋划策，纸上练兵，希望助您在实践中战果丰硕。

　　首先要明白，骨骼健康保卫战的意义何在!

　　骨骼保护人体重要脏器，如颅骨保护脑，椎骨保护脊髓，胸廓保护心、肺等。

　　关节损伤或病变后，失去运动的支点。骨折后破坏了运动的杠杆。肌肉瘫痪就失去了运动的动力。

　　经常从事室外体力劳动者比室内脑力工作者骨骼健壮，除了运动增强体魄外，接受日光照射量较多也是个重要原因。日光中紫外线照射皮肤后，体内引起一系列光生物学作用，生成活性维生素D，调节钙、磷代谢，促进肠钙吸收，并使之在骨中沉积，有利骨形成。

　　再遥记奥林匹克运动的故乡古希腊山岩上的一句话“你想变得健康吗?那就跑步吧!你想变得聪明吗?那就跑步吧!你想变得美丽吗?那就跑步吧!”从跑步运动开始，拉开新年骨骼健康保卫战序幕吧!

　　骨质疏松战略要点：从身边小事做起，有效预防骨质疏松是关键

　　最佳预防措施是要两手一齐抓：一、提高骨量，改善骨质量，减缓衰老;二、降低跌倒率，对此，南方医科大学陈建庭教授给出的综合防治方法是：

　　(一)进行运动锻炼，特别是老人家应该每天大约运动半个小时，每周三到五次，可进行散步、打太极拳等不太激烈的户外运动。

　　(二)每天至少花上半个小时，带着正确的姿势晒晒太阳。

　　(三)确保合理饮食和充足营养(含钙和维生素D)，养成康好的生活习惯，忌烟、忌酒，不喝过浓咖啡以及吃含盐太多的食物。

　　(四)控制长期使用利尿药、激素及继发性骨质疏松。

　　(五)防止跌倒及意外损伤。

　　(六)定期接受骨质疏松检查。

　　颈椎病战略要点：诸多生活好习惯为颈椎保驾护航

　　预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程。不良睡眠体位，工作姿势不当，不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。如下六种好习惯且于远离颈椎病：

　　(一)放松四肢 对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处走动一下。在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。

　　(二)经常游泳 日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。每周进行一两次为宜。

　　(三)勤于补钙 无论男女，超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

　　(四)选好寝具 最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。不睡席梦思，睡硬板床有益于颈椎。

　　(五)情绪乐观 长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

　　(六)分钟的颈椎操　利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　骨质增生战略要点：适量运动补充钙质从源头杜绝骨质增生

　　骨质增生病人常感到关节发僵发累感，伴有疼痛，当活动后发僵现象好转，疼痛缓解，持续活动多后疼痛又重。骨质增生的预防要注意以下几个方面。

　　(一)适当进行体育锻炼 避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。

　　(二)减轻体重 体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

　　(三)避免长期剧烈运动 长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

　　(四)食用高钙食物 骨质增生患者应多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

　　(五)及时治疗关节的损伤　关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

　　骨折战略要点：谨防各种隐患细节，营造安全生活环境 远离骨折

　　应该怎么做才可以避免骨折和骨折后痛苦的恢复过程呢?以下的6条预防骨折小秘诀，同样也是每个患有骨质疏松症的朋友都应该了解的。

　　(一)通过运动改善身体平衡增强体力 经常运动有利于保持你的反映敏捷和肌肉强壮。运动有利益于身体协调，降低摔跤的可能性。如果你身体健康，那么你的平衡性也就好，这样，相比起那些卧床不起的或身体虚弱的病人，你摔跤的几率低就了很多。

　　(二)走路时小心 当你出外散步时，注意安全。下雨或下雪的时候，走有草的路。因为在水泥地板上更加容易跌倒。记得，在住宅附近都不要堆积任何的废物品。如果你有关节炎或其他疾病，导致走路困难，一定要使用医生推荐的协助仪器，比如一条拐杖。

　　(三)了解药物对自己的副作用 可能由于其他身体疾病需要吃药，如果你吃的药会增加你摔倒的可能性，应该想办法解决。咨询医生，让医生减少药的用量或换别的药物，这样都有助于减少摔跤的可能性。另外也要记住，酒和非法药物都是危险的。任何影响体能的药物都会增加摔倒的几率。

　　(四)保持家居环境明亮　随着年龄的增大，你会发现你的视力没有以前那么好。视力与身体状况是有关联的，比如视力受白内障等疾病的影响。但，视力降低，这也是无法控制的自然变化。

　　(五)检查家居环境的安全性　也许大部分时间都待在家里，一个重要的预防措施是使家住环境更加安全。

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（责任编辑：杨娟）

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