电脑族想远离颈椎病 做做“米”字操吧

　　正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理曲度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。同理，经常面对电脑，长时间保持一个姿势，都容易引发颈椎问题。

　　颈椎病是一种慢性损伤

　　如果你也是上述人群中的一员，顺手沿着自己的颈椎向下摸吧，看看是不是肌肉僵直，活动困难。颈椎病最为普通人所认知的一种类型是神经根型颈椎病，约占全部颈椎病患者的50%~60%，多表现为颈部肩部疼痛，并向上肢放射。如果颈椎出现问题，疼痛是最轻的惩罚，它还将让你出现神经、血管方面的疾病，头晕恶心，判断力随之下降。不是吓唬你，很多人并不知道，颈椎病还可引起头晕、听力下降、发音障碍、血压下降直至失明，引发瘫痪。错综复杂的临床表现经常搅和在一处，常常让患者犯下挂号找不对科室的错误。

　　关心颈椎办公室就可以开始

　　既然颈椎病这么可怕，未雨绸缪一下总是有意义的。如果不想出现肩部、上肢疼痛僵硬、肌肉抽筋、活动受限等更加糟糕的症状，即使在办公室，也要记得关心一下颈椎。

　　电脑桌前的你，不妨多做颈部肌肉锻炼。主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

　　“米”字操也很适合在办公室施展。方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

　　挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎

　　离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

　　颈椎需要适合生理曲度的枕头

　　每个人生命中有1/3的时间在睡眠中度过;一个适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

　　根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。本报记者王磊整理

　　也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘?在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件?写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕?

　　如果你有半数以上的“是”，那么非常不幸，你的颈椎已经出现问题;如果有三个以上的“是”，请不要掉以轻心，因为大多数的颈椎疾病都是慢性损伤的一个最终结果，只不过它发作较慢，所以成为最容易被忽略的问题。据说，“每10个办公室白领中会有11个颈椎病”。因为颈椎病和不良的生活习惯关系密切。

（实习编辑：曾文璧）

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