首页 > 骨科 > 颈腰椎疾病 > 颈椎病 > 颈椎病康复护理 > 正文
综合
问医生

电脑族想远离颈椎病 做做“米”字操吧

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理曲度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。同理,经常面对电脑,长时间保持一个姿势,都容易引发颈椎问题。

  正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理曲度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。同理,经常面对电脑,长时间保持一个姿势,都容易引发颈椎问题。

  颈椎病是一种慢性损伤

  如果你也是上述人群中的一员,顺手沿着自己的颈椎向下摸吧,看看是不是肌肉僵直,活动困难。颈椎病最为普通人所认知的一种类型是神经根型颈椎病,约占全部颈椎病患者的50%~60%,多表现为颈部肩部疼痛,并向上肢放射。如果颈椎出现问题,疼痛是最轻的惩罚,它还将让你出现神经、血管方面的疾病,头晕恶心,判断力随之下降。不是吓唬你,很多人并不知道,颈椎病还可引起头晕听力下降发音障碍血压下降直至失明,引发瘫痪。错综复杂的临床表现经常搅和在一处,常常让患者犯下挂号找不对科室的错误。

  关心颈椎办公室就可以开始

  既然颈椎病这么可怕,未雨绸缪一下总是有意义的。如果不想出现肩部、上肢疼痛僵硬、肌肉抽筋、活动受限等更加糟糕的症状,即使在办公室,也要记得关心一下颈椎。

  电脑桌前的你,不妨多做颈部肌肉锻炼。主要做法是:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

  “米”字操也很适合在办公室施展。方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

  挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎

  离开办公室后,运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

  颈椎需要适合生理曲度的枕头

  每个人生命中有1/3的时间在睡眠中度过;一个适合颈椎生理曲度的枕头,可使工作、学习、生活一天后的你,在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳

  根据人体工学,枕头的形状,以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性,它可根据温度和压力而下陷,但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。本报记者王磊整理

  也许是常开车的缘故,最近你常常感到四肢无力,走起路来打飘?在最近的几个月里,你发生了几次莫名其妙的落枕事件?写完了明天开会要用的策划案,你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?颈背酸痛,你抽空去附近美容店按摩,情况好转,没过几天情况更糟糕?

  如果你有半数以上的“是”,那么非常不幸,你的颈椎已经出现问题;如果有三个以上的“是”,请不要掉以轻心,因为大多数的颈椎疾病都是慢性损伤的一个最终结果,只不过它发作较慢,所以成为最容易被忽略的问题。据说,“每10个办公室白领中会有11个颈椎病”。因为颈椎病和不良的生活习惯关系密切。

(实习编辑:曾文璧)

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。

相关问题

精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 深呼吸
  • 新疆界
  • 仁心
  • 肿瘤的真相与误区
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
  • 健康日话健康
  • 女性健康私密事
  • 美人计
  • 寡人的健康纠结
  • 料食如神
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈