羽毛球运动中常见的运动损伤及预防方法

　　手腕关节损伤

　　爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

　　手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

　　网球肘的改善措施：

　　1、上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

　　2、加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

　　3、戴个护肘。

　　4、握拍要放松，击球时肘部不要过直。

　　5、逐步增加力量练习。

　　此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。

　　踝关节损伤

　　踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没有检查伤病轻重的情况下，立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎，因为有的会出现皮肤反应。必须的手术治疗也不能进行，以致延误治疗的最佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点(韧带的断裂部)止血。一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。

　　踝关节损伤的症状：

　　踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：

　　1、外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。

　　2、严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。

　　3、合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。

　　4、慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。

　　踝关节损伤的预防改善措施：

　　1、运动前注意热身，注意鞋要松紧适度(不能太松)。

　　2、运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。

　　3、尽量少腾空跳起。

　　4、加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。

　　5、出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。

　　腰肌扭伤

　　当出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛;有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。

　　当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。

　　跟腱断裂

　　预防改善措施：

　　1、在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。

　　2、运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。

　　3、如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。

　　4、正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。

　　眼部损伤

　　要预防眼损伤的发生，爱好者要建立自我保护意识，采取必要的措施，在网前等待来球时应将球拍举在面部，特别是在打出一个吊高球而对手有可能是扣杀的时候。

　　其他

　　在进行羽毛球运动中，其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。在运动中，如果怀疑肌肉拉伤，应立即停止运动。

　　腿部肌肉的伤改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

　　如何预防肌肉拉伤：

　　(1)运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。

　　(2)合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量。

　　(3)正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。

　　3、结论

　　综上所述，提出以下几个建议预防创伤的发生：

　　1、掌握规范的动作技术 ,对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。

　　2、运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。

　　3、在身体疲劳或已经带有伤病(如：轻微的肌肉拉伤)的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。

　　4、运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。

　　5、加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。

（实习编辑：曾文璧）

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