游泳运动的规则
每星期2-3次,每次运动时间为30-60分钟。要循序渐进,以不太累为原则。
其他康复运动
1、手术后早期翻身应由护理人员协助,不宜自行强力翻转,以保证腰部筋膜、肌肉、韧带愈合良好。
2、充分卧床休息后,可在合适的腰围保护下,下地做轻度活动。
3、每天散步半小时,以平路为主,不宜攀高,如走楼梯、爬山。
4、在恢复期,患者要注意纠正不良姿势,注意腰背活动的自我保护,以防止疾病复发。
5、工作应由轻到重,工作时间由短到长,并避免做强烈的弯腰又用力的动作,如弯腰抱小孩、搬重物、拖地板等。
Simon今年才29岁,从事电子产品生产工作,虽然事业蒸蒸日上,但长期的超负荷工作导致的腰痛锁紧了他本该舒展的双眉,反复8年的腰疼求医经历,使得其同龄人喜爱的旅游、体育等活动非但不能进行,就连日常的站立行走也困难。经过多方求医,如牵引、按摩理疗等长达8年之久的保守方法治疗,效果不佳的Simon慕名来到中山大学孙逸仙纪念医院骨外科,经临床体格检查和MR影像学检查后确诊为腰椎间盘突出症。基于病人长期保守治疗效果不好,广东省脊柱脊髓科研中心主任、中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任沈慧勇教授建议Simon做手术。而尚未婚配和职业生涯正处于巅峰的Si-mon马上接受医生的建议。术后的第三天,在腰围的辅助下,Simon已能下地活动。
沈慧勇教授介绍,对于腰椎间盘突出症患者,虽然手术摘除了椎间盘,但并不意味着整个治疗的结束,也不意味从此丧失了体育运动和工作能力,所以手术后康复手段是否适当,不但影响疗效,而且在某种程度上能避免腰椎间盘突出症的复发。为了逐渐增强腰背部肌肉力量,增加腰椎稳定性,他推荐,年轻白领腰椎间盘突出症术后不防多游泳。
泳姿首选蛙泳
沈慧勇教授表示,在游泳四种主要姿势(蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳)中,蛙泳为首选,因为蛙泳是模仿青蛙动作的一种姿势,在水中,它要求身体呈俯卧姿势,两肩需与水平行,两腿同时在同一水面上弯曲,向外翻脚及左右腿动作,两手从水底下收回,并且在游径中,身体需呈较好的流线型姿势,充分发挥手臂和腿臂的推进作用,划水时仰头呼气,伸手臂时低头吐气,这些动作的完成都较温和,对于腰椎间盘突出症术后患者都能达到上述的疗效作用。
自由泳仰泳不推荐
自由泳由于游速快、出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面等特点,对于腰椎间盘突出症术后患者暂不推荐。同样,仰泳会使腰椎间盘承受的压力增大,对于腰椎间盘突出症术后患者也暂不推荐。
(实习编辑:曾文璧)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:红斑狼疮、类风湿性关节炎、皮肌炎、多发性肌炎、硬皮病、干燥综合征、白塞氏综合征、风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、瑞特氏综合征、银屑病关节炎、未分化型脊椎关节病、成人斯蒂尔病、乙肝相关性关节炎、骨质疏松、痛风、未分化型关节炎、抗磷脂综合症、重叠综合症、风湿多肌痛、纤维肌痛综合征、免疫缺陷病、各种血管炎、腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症、颈椎病等各种风湿免疫性疾病及内科、皮肤科等各种疑难杂病。
擅长领域:中医内科及各疑难病症。主治失眠、尿频、水肿、面瘫鼻疾、慢性胃病、久咳、心悸、痛经、月经不调、盆腔急慢性炎症、虚汗、乏力、便溏、腹胀隐痛、颈、肩、腰腿痛及高血脂高尿酸血症等。
擅长领域:擅长治疗急慢性软组织扭挫伤、骨折脱位,颈椎病、颈椎间盘突出症状、肩周炎、网球肘、高尔夫肘、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、中风后遗症、颈肩腰腿痛的康复保健;感冒、咳嗽、胃脘痛、胃炎、肠炎、便秘、头痛、失眠、眩晕、抑郁症、耳鸣耳聋、痛风、亚健康的平衡保健;月经不调、不孕不育、更年期综合症;扁桃体炎、咽炎、过敏性鼻炎;荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒症、痤疮、黄褐斑、扁平疣等。