走走跳跳，骨质不松

　　一段时间以来，我总觉得小腿和脚莫名其妙地痛。开始时偶尔走路多了会痛，我以为是累的，歇一晚上就好了，没当一回事儿。可后来疼痛的次数越来越多，连高跟鞋也不能穿。到后来发展到一走路就痛得很。我开始警惕起来，莫不是得了骨癌?我越想越怕，赶忙拍了片子去找一位熟悉的骨科专家。

　　专家听我诉说症状，又看了片子后肯定地说：“你这是骨质疏松。你看你的骨密度很低，说明平常缺乏锻炼，缺钙导致骨质流失。”我说自己平时十分注意饮食营养，怎么会缺钙呢?他告诉我，不是钙的摄入不够，而是缺乏锻炼导致钙的吸收和利用不足。我想了想确实如此，由于工作三班倒，我休息时不是睡觉就是看电视或上网，很少运动。老专家给我开了一种补钙的药片，又嘱咐我一定要坚持锻炼，最好是做负重运动。

　　于是，回家后我就开始按时吃药，并开始了我的体育锻炼计划。

　　坚持跳绳这种运动简单，场地不需要太大，也不用专用器械。我买来一根绳子，每天晚上，我就在楼下跳起来，大概跳半小时。刚开始我跳几十下就累得气喘吁吁，腿脚酸软疼痛，就停下来歇一会儿再跳。慢慢地增加次数，越跳越多，还能变着花样跳。就像一首儿歌唱得那样：双脚跳，单脚跳，脚步越跳越灵巧。

　　坚持有氧操我还自创了一套有氧操，常年坚持做，对身体很有好处。这里介绍给有需要的朋友——

　　1、做操前，平躺放松5～10分钟。

　　2、练习用喉呼吸10～20分钟。在练习过程中，保持稳定、平和的呼吸。注意不要刻意收紧腹部或身体来挤压喉部。

　　3、练习经络呼吸控制法(也称为鼻孔交换呼吸法)。首先选择舒适的盘坐位，以完全式呼吸为基础，用右手拇指封闭右鼻孔，左鼻孔吸气，再用右手无名指封闭左鼻孔，右鼻孔呼气;接着再用左鼻孔吸气，封闭左鼻孔后，右鼻孔呼气，至此为一个循环。按上述技巧完成20～25个循环。

　　4、热身。保证之后的锻炼中不容易被拉伤，同时为身体“预热”，然后再开始练习。

　　5、练习大树参天操。身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空;颈、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹;两腿直立，两脚尖向前(不呈“八字脚”)，足跟抬起，全身用力向上拔直、伸展，保持大约20～30秒，做5～10次。早、晚各1次，这是对全身骨骼关节、肌肉的一种综合锻炼。

　　6、分腿伸展操。坐在地上，两腿尽量分开;上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾;做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次;然后慢慢收腿，起立。早、晚各1次，它能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。

　　不知不觉几个月过去了，我发现自己的腿和脚不再痛，而且走路有劲儿，连困扰自己的便秘也好了。现在我已经不再吃药，锻炼也成了家常便饭。

（实习编辑：曾文璧）

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