克服肩周炎锻炼占一半

　　“五十肩”即肩周炎，以肩关节周围的肌肉、腱、韧带、滑囊发炎沾粘。各司其职的十几条肌肉混做一团，分不清你我，肿胀的滑囊等软组织挤压神经血管，使血液循环受阻。代谢产物的堆积刺激和神经受压使患者疼痛难忍，肩部稍动即感觉万箭穿心，本能的将就更加剧了肩关节的肿胀沾粘，使这个全身活动范围最大的关节成了“冻结肩”。

　　肩周炎的病因仍不十分清楚，推测可能与更年期时，内分泌性腺功能下降，也就是中医所讲“天癸绝”有关。气血循环不足，筋失濡养，如有年轻时肩部受伤劳损，再加上肩关节活动减少，不知不觉中肩关节沾在一起。

　　肩周炎的治疗应以患者的功能锻炼为主，如伤侧上肢以手心朝上手指朝后尽力上举，两手以手心朝上手指相对尽力上举，两上肢尽力旋后上抬与肩平，然后向前挺胸，两手置背后尽力向上背。锻炼的要点是动作以感疼痛为度，不能惧怕疼痛而浅尝辄止。肩周炎的锻炼应以残酷来形容，必须在不断的克服撕心裂肺般的疼痛中逐渐增大肩关节活动范围，把失地一点点夺回。

　　下面介绍临床上总结出来的几种有效的锻炼方式：

　　1、手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　3、两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　4、单手压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　5、扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

　　6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

　　7、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下划圈，幅度由小到大，反复数遍。

（实习编辑：曾文璧）

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