许多白领一族患有肩周炎、肌肉劳损等,这套操对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼,可以改善局部小关节的僵硬状态。
最后,以上练习可以加快呼吸频率和增加呼吸深度,从而改善机体供氧。除了在办公室以外,乘飞机、火车时也不妨练练,可以缓解长时间处于狭小空间导致的机体疲劳。
现在教你一套坐在椅子上就可完成的“隐形体操”,锻炼的时候甚至身旁的同事也觉察不出你的动作,帮你随时随地舒展筋骨!不久前,莫斯科“健身中心”的创建者包罗比耶夫博士为那些在较为严肃的办公场所工作的人,设计了一套补充性的健身操。这套练习采用坐姿和站姿均可,共有6节,每节1分钟。
第1节:坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30—40次,直到腿部肌肉酸痛为止。
第2节:坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加运动效果。1分钟内重复做30—40次。此运动雕塑腿部线条,使腿形更加完美。
第3节:交替收缩和放松臀肌,1分钟30—40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。
第4节:吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做15—20次,直到腹部有疼痛感为止。
第5节:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分重复做25至30次,理想状态为肩部有酸痛感。
第6节:用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润。
(实习编辑:杜念念)
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擅长领域:毕业于河北医科大学大学针灸专业,从事康复科工作15年,对面瘫、落枕、颈椎病、肩周炎、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝关节疾病、中风偏瘫、头晕、头痛、失眠、耳鸣、耳聋、尿潴留、便秘、 关节扭伤、软组织损伤、网球肘、外伤术后,周围神经损伤,颞颌关节炎、腱鞘炎、功能性消化不良、月经不调、痛经、不孕不育症、乳腺增生、带状疱疹、小儿免疫力低下、小儿消化不良、肥胖、亚健康、乳腺增生、过敏性鼻炎、胃肠功能紊乱等疾病的诊断、治疗有丰富的临床经验。
擅长领域:擅长运用中西结合、靳三针疗法治疗肩颈腰腿痛,扭伤,头晕头痛,帕金森、中风后遗症,产后风、耳鸣耳聋、痤疮、疳积、胃肠疾病,鼻炎、咽炎、面瘫、失眠、感冒、咳喘、荨麻疹、前列腺疾病,阳痿、不孕不育、肥胖症,乳腺增生、子宫肌瘤、月经不调及更年期综合症等疾病。并对糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、尿酸高等疾病有很好治疗效果。
擅长领域:流行性腮腺炎、带状疱疹、小儿单纯性腹泻、慢性结肠炎、胆囊炎。 周围性面神经炎、脑血管疾病致中风偏瘫后遗症。 风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、急慢性腰腿痛。 头痛、月经不调、重症肌无力、三叉神经痛、失眠。 支气管哮喘、过敏性鼻炎、假性近视、中暑、腱鞘囊肿、痔疮等多种常见病及疑难杂症。