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颈椎自我治疗保健操

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核心提示: 这三套操,可活动颈椎枢纽关键和肩枢纽关键,连结枢纽关键的机动度,熬炼颈部肌群的伸缩成果,增强颈肌肌力,维系颈部软构造的天然弹性,克制或松解粘连,改正颈椎小枢纽关键的错位,光复或改进颈椎的生理力线平衡,增长颈椎的稳固性。

  第一套:颈椎操:

  预备举措:取坐位,满身放松,颈伸直,双手天然交错置于腿上。第一节:①头正位。②头低下至最大限度。③仰面回到正位。4头仰至最大限度。⑤光复头正位。第二节:①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。4头光复正位。第三节:①头正位。②头向左转,下颌只管即便够左肩。③头回到正位。4头向右转,下颌只管即便够右肩。⑤头光复正位。

  第二套:缩颈揉肩操:

  预备举措:可坐位或站立,满身放松,双臂天然下垂,双手半握拳。①耸肩缩颈,双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈,双肩向后逆时针揉动。4颈肩光复到中立位。

  第三套:颈椎“米”字操:

  即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述序次反复誊写“米”字,每次誊写5~10个“米”字。

  准备举措同第一套。整套操连续做,不分节。具体誊写要领为:

  ①先写一横,头只管即便由左到右划一横线。②头回到正位。③再写一竖,头只管即便向前上方拉伸,自上而下划一竖线。4头回到正位。⑤头颈只管即便向左上方拉伸成45度角,而后斜行划线拉伸至右下45度。⑥头回正位。⑦同法誊写米字右上点。⑧头回正位。⑨头颈只管即便向右前上方拉伸,向左下方划一撇。⑩头颈回到正中位。11头只管即便向左前上方拉伸,向右下方划一捺;12光复头颈正位。上面为一个“米”字。

  这三套操,可活动颈椎枢纽关键和肩枢纽关键,连结枢纽关键的机动度,熬炼颈部肌群的伸缩成果,增强颈肌肌力,维系颈部软构造的天然弹性,克制或松解粘连,改正颈椎小枢纽关键的错位,光复或改进颈椎的生理力线平衡,增长颈椎的稳固性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选此中一套,或按序次三套一气合成。但“米”字操举措较大,病情较重者,应循规蹈矩,渐渐加大活动量,即可先做头两节,后做“米”字操。举措宜柔和,切忌用力过猛。这三节操,一样平常每天做1~2次,见缝插针,机动摆设活动时间,其活动量因人而异。一样平常以操后以为头、颈、肩轻快,稳固为度。始终如一,必收良效。

(实习编辑:臧书文)

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