O型腿的矫正

　　“O”形腿主要是关节移位和韧带、肌肉扭转等引起的，需要调整骨盆、髋关节、膝关节、踝关节和步态姿势，让下肢和足的结构回复到正常位置，获得修长笔直的美腿。

　　但如果仔细观察自己的双腿就会发现，不少人即使用尽全力，小腿之间总会有段距离，双腿的形状看起来近似椭圆，这就是“O”形腿，在医学上称为“膝内翻”，俗称“罗圈腿”。直观的判断方法就是，双腿并齐，并用力向中间靠拢，大腿、膝、小腿、内踝之间，只要其中一个部位的距离超过2厘米(一个指头)，就属于“O”形腿。如果以这个标准来判断，大街上的“O”形腿可以说比比皆是。

　　目前，多数人的“O”形腿是生理性的，感觉上不美观，其腿骨是正常的，但站立时，双腿有向外弯曲的感觉。之所以给人以弯曲的感觉，主要是关节移位和韧带、肌肉扭转等引起。其实，在人们还是婴儿时，由于身体还未发育完全，基本上都是“O”形腿，直到4~6岁力线才变直。可是后来由于行走、睡眠、坐立姿势不正确、运动方法不当等，有些人又变成了“O”形腿。比如足球队员患上“O”形腿的要比普通人群高出十几倍。

　　由于后天原因所引起的“O”形腿，除了不美观外，其实身体的腰膝关节也会受累。孙民焱说，膝关节是承受3倍体重的关节，如果存在“O”形腿，膝部内侧的负荷会加重，置之不理，早期可能有酸胀不适等感觉，后期膝部会严重变形。进入中老年后，由于下肢力线不直，膝关节和腰椎间盘等磨损会提前，肌肉力量不平衡，很多人会有长期腰膝疼痛等症状。

　　矫正“O”形腿关键在于调整人体的力线，平衡下肢的肌力，恢复机体的正常结构。

　　下面介绍三种平衡下肢肌力的方法:有意识地锻炼大腿内侧肌肉，让腿部肌力平衡。

　　1.平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5-10秒，每组3-5次。

　　2.双腿呈站立姿势，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢，保持姿势5-10秒，每组3-5次。然后，按上述办法，换边锻炼左腿。

　　3.双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。

（实习编辑：臧书文）

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