身体发出哪些信号，就要小心骨质疏松？这8件事就别做了！

　　中南大学湘雅医院的研究人员发表在《BMC Public Health》上的一项荟萃分析结果显示，中国人骨质疏松的患病率明显增加，从2008年前的14.94%上升到2012-2015年期间的27.96%。50岁以上的人有1/3受到这种骨病的影响。由此可见，这种病给中国中老年人带来了沉重的负担。

　　那么，如何在日常生活中预防骨质疏松呢？希望这篇文章能为你保驾护航。

　　补钙能避免患上骨质疏松，但你可能没意识到其他不良生活方式也会增加患骨质疏松的风险。

　　一、 “葛优躺”的时间太长了

　　当骨量过度流失时，你就可能患上骨质疏松。其实，骨质疏松并非无法避免，改掉一些坏习惯就能降低患上这种骨病的风险。例如，久坐不动的生活方式会增加患上骨质疏松的几率。

　　骨骼系统其实用进废退。研究表明，宇航员在太空的失重环境中会出现骨量流失。解决方案就是多从事负重运动，如散步、慢跑和爬山。所以，动起来，朋友们！

　　二、爱吃高蛋白食物

　　蛋白质对骨骼的影响反映了身体不同系统的微妙平衡关系。高蛋白饮食会导致肾脏排出更多的钙。由于钙是骨骼的主要组成部分之一，钙流失会造成骨密度降低，从而导致骨质疏松。然而，一些研究表明摄入适量的蛋白质有助于身体吸收更多的钙。

　　因此，为避免患上骨质疏松，还是要食用适量的蛋白质，但不要贪吃哦！

　　三、喜欢吃咸的

　　导致骨量流失的另一个饮食因素是吃了太多的盐。对钠的摄入量高会升高血压，当肾脏格外努力地排出钠时，钙也会被带走。

　　英国东英吉利大学的研究者发表在《骨骼与矿物质研究杂志》上的研究成果显示，与对钠摄入量低的同龄人相比，钠摄入量高的绝经后妇女，发生非脊椎骨折的可能性高出4倍。

　　四、怕晒太阳

　　涂抹防晒霜对降低患皮肤癌风险至关重要，但我们也需要多晒太阳，促进维生素D对钙的吸收和利用，特别是生活在寒冷地区的人群。

　　根据美国国家骨质疏松基金会的说法，50岁以下的成年人每天需要补充400-800国际单位的维生素D，而50岁以上的成年人每天需要补充800-1000国际单位的维生素D。

　　五、离不开咖啡

　　据报道，比起年轻女性，咖啡因对老年女性的骨骼健康所造成的负面影响更大。因为只有在缺乏大量雌激素的情况下，喝咖啡才会产生骨量流失的效应。所以，绝经后妇女要尽量少喝咖啡。

　　六、过度减重

　　有时我们会为了保持健康的体重减肥，但其实过分减重会对骨骼造成很大的伤害。体重指数（BMI）小于19是骨质疏松的一个风险因素。

　　哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，在正常范围内，BMI每增加1个单位，骨量流失的风险降低12%，这个增幅远高于其他可转化的风险因素。此外，体重偏轻的人可能患有营养不良，这也会导致骨质疏松。

　　七、过量饮酒

　　美国俄勒冈大学的研究者发现，少量饮酒有益于骨骼健康，但每周超过3杯会起到相反的效果。过度饮酒会影响胃肠道对钙的吸收。酒精还对胰腺和肝脏产生不良影响。

　　此外，酒精还影响体内的激素水平。饮酒造成的皮质醇升高，会导致骨密度降低。特别是女性，饮酒过多还会降低雌激素水平，导致骨质疏松。酒精也会破坏成骨细胞。

　　八、嗜饮碳酸饮料

　　美国克瑞顿大学的研究者发现，饮用碳酸饮料（特别是可乐）与骨量流失相关，但具体原因尚不清楚。美国克利夫兰诊所的专家认为，碳酸饮料中含有的咖啡因或磷酸可能从骨头中过滤出钙，从而影响人体对钙的吸收。如果长时间用牛奶来代替碳酸饮料，患上骨质疏松的风险就能降低。

　　那么，骨质疏松是否有征兆呢？其实身体往往会给你发出这些信号！当你出现以下这些迹象时，表明你可能已经患上了骨质疏松。

　　1）你莫名其妙地变矮了

　　原来穿着正合身的裙子显得长了、最喜欢穿的牛仔裤的裤腿耷拉在鞋面上...... 骨质疏松患者脊柱容易塌陷，导致身高下降2~3厘米。

　　将二十多岁时的身高作为参照标准，如果女性的身高降低3.8厘米左右，男性的身高降低5厘米，就要考虑是否患骨质疏松。

　　2）牙齿脱落

　　颌骨脆弱时，牙齿就会脱落。牙齿脱落的原因有很多种，但骨质疏松是不可忽视的原因之一。如果出现牙齿脱落，就及时就医行骨密度测试，确定到底是不是骨质疏松所导致。

　　3) 体态差或有驼背

　　当脊椎无法完全支撑身体的重量时，就会弯曲，导致驼背。骨质疏松患者的驼背更为明显，这表明患者脊椎中的骨头极为脆弱。

　　4）近亲有骨质疏松

　　如果直系亲属有骨质疏松，那么更容易患上这种疾病。骨质疏松虽然受多种因素影响，但遗传在很大程度上起到了影响作用。骨质疏松的其他风险因素包括性别、种族、更年期状况和体重等。

　　如果直系亲属有骨质疏松病史，建议尽早进行骨密度筛查，检测骨质疏松的早期迹象。医生会推荐合理的饮食，通过服药、补充钙和多运动来延迟发病。

　　5）骨密度低

　　骨密度低是指骨骼中钙和矿物质的数量低于平均水平。骨密度低的人可能没有任何状，只是骨头更脆弱，更容易骨折。如果不加以治疗，就会发展为骨质疏松。

　　6）因为小问题就骨折

　　如果不慎从悬崖上跌落，骨折的可能性很高；但如果在人行道上正常走路时骨折了，小心！说不定你有骨质疏松。资料显示，骨质疏松患者仅从站立的高度跌落，就可能骨折。此外，他们的手腕、髋部和背部稍微受到些外力就有可能骨折。

　　参考文献：

　　[1]Chen P， Li Z， Hu Y. et al.， Prevalence of osteoporosis in China： a meta-analysis and systematic review， BMC Public Health. 2016 Oct 3;16(1)：1039

　　[2]https：//www.thehealthy.com/osteoporosis/osteoporosis-causes/

　　[3]https：//www.thehealthy.com/osteoporosis/osteoporosis-symptoms/

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