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肩周炎锻炼操怎么做?七个方法,解放你的肩膀

2019-09-16 17:30:5439健康网
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核心提示:肩周炎的治疗,很大程度上是依靠肩周炎的锻炼,达到放松、缓解、拉伸肩部肌肉的效果。这几个动作都能够有效地放松肩膀周围的肌肉,缓解肩周炎。

  肩周炎在现在的年轻人当中也越来越多见,由肩周炎带来的疼痛轻则令人“酸爽不已”,重则导致活动受限,影响正常生活。肩周炎的治疗,很大程度上是依靠肩周炎的锻炼,达到放松、缓解、拉伸肩部肌肉的效果。下面我们来看看肩周炎锻炼操怎么做。

  1、毛巾拉伸法

  两手从背后握住毛巾的两端,先将毛巾保持水平位,然后用健手向上牵拉毛巾,使患肢向对侧运动。每天10-20次。

  2、爬墙练习法

  面对墙壁站立,与墙壁保持1/3手臂的距离,让手指接触墙壁,从腰部水平开始尽可能向上爬。使用手部的力量,而不是肩关节的肌肉力量,然后缓慢将患肢放下,必要时可用健肢帮忙。每天10-20次。

  3、直臂外展

  面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以上。

  4、腋窝拉伸法

  用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上,然后稍屈膝,使腋窝展开,然后缓慢加大屈膝幅度,从而拉伸肩关节。每天10~20次。

  5、交叉拍肩

  双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。

  6、旋臂运动

  一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好。

  7、弯腰转肩

  站立时肢体自然下垂,伸直手肘,患臂由前面后面划圈,幅度从小到大,重复几次。

  这几个动作都能够有效地放松肩膀周围的肌肉,缓解肩周炎。当然,这些动作不管怎么有效,最重要的是要能够坚持的做下去,同时,在日常生活中,肩周炎患者还需要纠正那些会导致肩周炎的不良行为,调整坐姿、站姿和睡姿,主动配合治疗,多多休息。

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