骨质疏松的最佳修复方法，不是吃钙片，而是做到这3件事！

随着老龄化的发展，我国骨质疏松的人群也越来越多。据估算，我国现有骨质疏松患者7000万人。提到骨质疏松，大多数人的第一想法可能就是“补钙”。补钙确实是骨质疏松治疗的基础，但是你若以为骨质疏松补钙就行，那你就错了！

治疗骨质疏松，光补钙不行

“充足的钙摄入对获得理想骨峰，减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益”，我国原发性骨质疏松诊疗指南如是指出。

补钙是骨质疏松治疗的必须，但是骨质疏松治疗只补钙，那是万万不行。

补钙仅仅是骨质疏松治疗的基础。摄入了足够的钙，但是不代表人体里有一定会有足够的钙留存，还需要足够的维生素D来帮助吸收。

那再补上维生素D就够了吗？答案还是，不行。

要修补已经被“蛀空”的骨骼，除了补充钙和维生素D这种基础补剂外，还需要抗骨质疏松的药物来帮忙。

目前，抗骨质疏松的药物主要有两类：

1、抗骨吸收的药物，如双膦酸盐、唑来膦酸、阿伦磷酸钠等；

2、促进骨质形成的药物，如甲状旁腺素等。

一般来说，抗骨质疏松的药物至少需要服用3-6个月才会见效。毕竟我们的骨量不是一天丢失的，想要改善，也不是短时间内就可以实现的。

另外，除了服用药物以外，骨质疏松患者们还应注意调整生活方式，均衡营养，多吃富含钙但是低盐的食物，适量户外活动、多接触阳光，戒烟，限酒。同时，家居摆设应进行调整，防止跌倒。

预防骨质疏松，不妨这样做

既然治疗骨质疏松，光补钙不行，那预防骨质疏松，补钙总可以了吧。

同样，补钙确实是预防骨质疏松的办法之一，但不是唯一，想要预防骨质疏松，不妨做做这些件事。

1、适量运动

运动可以帮助钙沉积在骨骼中，增加骨骼的强度。老年人可以采用较低强度的运动，以不劳累为准。年轻人则可根据自己的爱好选择相关运动，建议青少年坚持每天60分钟以上中到高等强度的运动，年轻时骨骼强壮，年老时才不会骨松。

2、晒太阳

晒太阳是免费的补充维生素D的好途径。临床上发现，年轻白领女性骨质疏松患者越来越多，或与终日不见阳光，维生素D缺乏有关。

3、纠正不良生活习惯

如不要抽烟，不要喝酒，不喝碳酸饮料，少喝咖啡，不要熬夜。

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