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长期搬抬重物易患腰椎病 怎样预防?

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核心提示:常搬重物的人很容易腰部扭伤,增加腰椎病的发病风险。那么,如何预防腰部扭伤?腰部扭伤时该如何处理呢?

  棒棒,是重庆的一大特色,经常可以看到他们穿梭在大街小巷的身影。但是由于其工作性质,他们长期搬抬重物,如果不重视姿势,很容易造成腰部扭伤,增加患上腰椎病的风险。那么腰部扭伤怎么办?腰椎病有哪些症状表现?在生活中他们又应该如何有效预防腰椎病呢?

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  ◆处理腰部扭伤“3步走”

  1、采取正确姿势休息

  腰扭伤时一定要安静休息,并注意姿势正确。如果采取舒适的姿势仍不能缓解疼痛,说明肌肉损伤处有炎症,可考虑使用镇痛药,建议在医生指导下使用。

  2、通过冰敷消除炎症

  腰扭伤后1~2天内,最好在疼痛部位做冰敷,以消除肌肉和椎间盘周围产生的炎症。

  3、通过热敷缓解肌肉痉挛

  静养后第三天炎症开始消退,疼痛慢慢减轻。这个时候可开始使用热敷疗法来消除肌肉痉挛,放松肌肉。

  ◆腰椎病的常见症状表现

  1、腰痛

  腰痛是主要的症状,绝大多数的腰椎病患者都有腰痛症状。疼痛表现为钝痛、拉扯般疼痛、痉挛般剧痛,长时间站或坐之后疼痛加剧,休息后减轻。疼痛程度和髓核压迫神经情况有关,压迫严重的可影响到翻身和坐立。

  2、下肢放射性疼痛

  这是主要症状之一,常在腰痛症状消失或减轻时出现下肢疼痛,尤其在咳嗽、打喷嚏、用力排便时,疼痛加剧。腿痛可比腰痛严重。

  3、腰部活动受限

  患者常出现弯不下腰、用不上力等腰部活动不便情况。

  4、下肢麻木

  和疼痛一起发生,少数患者表现为单纯麻木。原因是腰椎间盘突出压迫神经,导致局部缺血缺氧,产生麻木和发冷等异常感觉。

  5、下肢发冷

  腰椎旁交感神经纤维受到椎间盘压迫,使下肢血管收缩,下肢发冷。

  6、间歇性跛行

  行走时,会加重神经根缺血缺氧程度,患者下肢出现疼痛、跛行等症状,需要休息后再继续行走。

  7、马尾神经症

  腰椎突出刺激马尾神经,表现为会阴部刺痛、排尿无力、大小便失禁、阳痿早泄甚至瘫痪等。

  ◆预防腰椎病注意5个细节

  1、骨科专家说,要注意平时锻炼的力度。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

  2、生活中要注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。

  3、平常要保持良好的生活习惯。合适的睡床与人的健康有直接联系。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时,还要把握饮食有节、房事有度。

  4、防止过度劳累。腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉,韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以,注意不要让腰部过于疲劳,以免诱发腰椎病的产生。

  5、防止风寒潮湿的侵袭。中医认为:寒胜则痛,寒主凝滞、气血不通、经脉不畅、不通则痛。所以,在生活中需要注意对腰部进行保暖,避免使其受到风寒湿邪的侵袭。

  ◆小贴士:搬抬重物的正确姿势

  1、先将身体向重物尽量靠拢,然后曲膝、曲髋,再用双手持物,伸膝伸髋,重物即可被搬起。这样,主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量,避免腰背肌用力,腰部损伤的机会也减少了。

  2、另外,在搬移重物时,要注意使双膝处于半屈曲状态,使物体尽量接近身体,则可减少腰背肌的负担,从而减少腰部损伤的机会。

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