如何预防骨质疏松？

　　很多老年人或者女性到了中年以后，发现自己容易腰腿乏力，甚至容易骨折，这可能就是骨质疏松了，骨质疏松是可以预防的，平时不妨这么做：

　　注重补钙：一般情况下来讲，容易出现骨质疏松，多半是体内缺钙引起的。平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以帮助很好的进行钙质的补充，如果体内缺钙较为严重，也可以选择通过吃钙片的形式进行补钙。总之，要保证体内钙元素的充足。

　　每天晒太阳：对于骨质疏松问题的预防，光靠饮食补钙是不能够完全吸收钙质的，其实，晒晒太阳对身体非常有好处，可以促进身体对于钙质元素的吸收，提高补钙的机率，强化我们的骨骼。

　　多摄入蛋白质：蛋白质是人体内非常重要的营养元素之一，对于骨骼的维护也起着非常重要的作用，如果体内长期缺少蛋白质，就很容易出现骨质疏松的问题，导致骨密度的下降，从而诱发骨质疏松。因此，日常要多注重蛋白质的摄入，平时可以多吃一些鸡蛋、蛋糕等等的食物来进行蛋白质的摄取。

　　少进食糖与盐：如果你想要远离骨质疏松，那么，除了多多补钙之外，还应该选择低糖与低盐的饮食方式，因为，过多的盐分和糖分会影响人体对钙质元素的吸收，尤其是不能够摄入过多的盐分，如果每日摄入的盐分过多，不仅会导致人体钙质吸收受阻，而且还会令人体的肾功能降低。

　　慎用药物：老年人应慎用药物，如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝药物、异烟阱、抗癌药、泼尼松等均可影响钙质的代谢。

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