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如何预防骨质疏松?

2017-06-2439健康网
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核心提示:很多老年人或者女性到了中年以后,发现自己容易腰腿乏力,甚至容易骨折,这可能就是骨质疏松了,骨质疏松是可以预防的,平时不妨这么做。

  很多老年人或者女性到了中年以后,发现自己容易腰腿乏力,甚至容易骨折,这可能就是骨质疏松了,骨质疏松是可以预防的,平时不妨这么做:

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  注重补钙:一般情况下来讲,容易出现骨质疏松,多半是体内缺钙引起的。平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物,都可以帮助很好的进行钙质的补充,如果体内缺钙较为严重,也可以选择通过吃钙片的形式进行补钙。总之,要保证体内钙元素的充足。

  每天晒太阳:对于骨质疏松问题的预防,光靠饮食补钙是不能够完全吸收钙质的,其实,晒晒太阳对身体非常有好处,可以促进身体对于钙质元素的吸收,提高补钙的机率,强化我们的骨骼。

  多摄入蛋白质:蛋白质是人体内非常重要的营养元素之一,对于骨骼的维护也起着非常重要的作用,如果体内长期缺少蛋白质,就很容易出现骨质疏松的问题,导致骨密度的下降,从而诱发骨质疏松。因此,日常要多注重蛋白质的摄入,平时可以多吃一些鸡蛋、蛋糕等等的食物来进行蛋白质的摄取。

  少进食糖与盐:如果你想要远离骨质疏松,那么,除了多多补钙之外,还应该选择低糖与低盐的饮食方式,因为,过多的盐分和糖分会影响人体对钙质元素的吸收,尤其是不能够摄入过多的盐分,如果每日摄入的盐分过多,不仅会导致人体钙质吸收受阻,而且还会令人体的肾功能降低。

  慎用药物:老年人应慎用药物,如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝药物、异烟阱、抗癌药、泼尼松等均可影响钙质的代谢。

  

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