肩周炎肩膀痛？学会这4个简单的动作可以帮到你

　　肩周炎又称肩关节周围炎，俗称冰冻肩，中医也叫“漏肩风”。患上肩周炎的人，往往是肩部逐渐产生疼痛，逐渐加重；夜间休息时，疼痛加剧以致没发入睡或常常痛醒；肩关节活动功能受限且日益加重。

　　▲你知道吗？引起肩周炎的病因并不复杂

　　1、退变

　　大多发生在40岁以上的人群，随着年龄增加，肩关节周围软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱。

　　2、劳损

　　肩部长期过度活动，姿势不良或职业病等产生的慢性劳损。

　　3、萎缩

　　上肢骨折或肩袖损伤后肩关节固定时间太长，肩关节周围肌肉继发萎缩和关节囊粘性。

　　4、旧伤

　　肩部急性挫伤、牵拉伤后，因治疗不当引起的后遗症等。

　　▲肩周炎来袭？这4个小动作缓解肩痛

　　1、搓背

　　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　2、耸肩

　　耸肩是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的耸肩动作，然后再做右肩耸肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

　　3、爬墙

　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

　　4、划圈

　　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。