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纠正不良生活习惯 打好“骨头保卫战”

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核心提示:骨质疏松症发病率高、病残率高、死亡率高,已经被称作“隐形的杀手”。

  骨质疏松是一种全身性疾病。然而很多人觉得骨质疏松症是老年病,是人体自然退化的表现,无需谈之色变。其实,大家不知道骨质疏松症发病率高、病残率高、死亡率高,已经被称作“隐形的杀手”。下面,随小编一起来了解骨质疏松的相关知识。

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纠正不良生活习惯 打好“骨头保卫战”

  ◆四大症状 警惕骨质疏松症

  1、疼痛

  疼痛是原发性骨质疏松症最为常见的症状,以腰背痛多见。很多患者表现为不明原因的腰背痛,疼痛沿脊柱两侧弥漫性分布,直立后仰、久站久坐后疼痛明显,平卧休息后疼痛可稍缓解;做某些特殊动作,如弯腰、搬提重物、用力咳嗽等亦可加重疼痛症状。

  2、变矮、驼背

  人体随着年龄增长,全身骨骼发生退变老化,椎间盘等组织含水量及弹性下降,如果只是“缩水”1厘米~2厘米,则可认为跟牙齿松动、头发变白稀疏一样,是人体衰老的自然过程。

  然而,骨质疏松的脊柱椎体骨量明显减少、骨强度差,容易压缩变形,尤其是弯腰等动作容易导致椎体前部分压缩变扁,这种原因导致的身高短缩通常超过3厘米且有驼背的表现。

  3、骨折

  骨折是最严重的骨质疏松并发症,轻则影响机体功能,重则致残甚至致死。严重骨质疏松的患者,轻微受伤甚至日常做家务,如从沙发上坐地跌倒、弯腰拖地、崴脚就可导致相应部位的骨折,常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。

  4、心肺功能受损

  骨质疏松的患者如发生胸、腰椎压缩性骨折,可出现脊椎后凸畸形(驼背),胸腔容量变小且胸廓活动范围受限,导致肺活量和最大换气量显著减少,患者往往感觉心慌、憋气、气不够用等,以爬楼、拧重物时较为明显。

  ◆纠正这些不良的生活习惯 远离骨质疏松

  1、嗜烟

  不仅影响肠道对钙质的吸收,还会直接促进骨骼中的骨质流失。

  2、酗酒

  过量酒精会通过损伤肝脏,间接影响维生素D在体内的合成;还可影响体内其他激素的合成,间接导致骨质疏松。

  3、咖啡

  过多过量饮用咖啡、浓茶、可口可乐等,会摄入过量的咖啡因,增加钙的排泄。

  4、药物

  长期应用糖皮质激素、抗癫痫药、肝素等药物时会诱发骨质疏松。

  ◆预防骨质疏松 把握好这三点

  1、营养

  清淡饮食,均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积;多进食富含钙的食物,推荐摄入量为每日800mg;孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导适量补充钙剂;适量摄取蛋白质,蛋白质是骨骼的重要原料,但过多的摄入会增加钙的排泄,推荐适量蛋白质即可。

  2、运动

  负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度,负重锻炼给予骨骼适当的压力,可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量,提高骨骼的强度;相反,缺乏锻炼时(如久病卧床或骨折后的患者)体内的钙质会渐渐流失,骨骼强度也随之降低。

  经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性,让中老年人较不容易跌倒,减少骨折等意外的发生。

  3、阳光

  晒太阳有助于合成维生素D,促进钙质吸收和利用。维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用,但天然食物中维生素D含量很低,根本满足不了人体的需求,而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D,弥补这一不足。(华龙网整理)

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常见症状:

并发症状:骨折

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