走出健康管理的六大误区

在当前"过逸少劳"的生活方式下，慢性疾病悄悄逼近中老年人。单靠医生及药物并不能完全保障我们的健康，因此从行、走、坐、卧、吃、喝、拉、撒这些日常生活方面"投资健康"，进行科学管理，改进生活方式，从而起到预防保健目的健康管理就显得尤其重要。健康管理是在未生病之前起预防和保健作用，并不是有病才管理。健康管理，关键还要靠自己。当前要走出健康管理的六大误区。

    1、心理疾病不是病？    

   过去很多人并没有科学认识心理疾病，或者刻意回避自己的心理问题。而现在越来越多的人已经认识到心理疾病与生理疾病一样需要引起我们的重视。目前，综合医院的门诊中大约有10%的病人会出现不明原因的各种不舒服的症状，但是检查来检查去就是找不到原因。实际上，这有可能就是由于心理疾病引起的身体症状。此外，即使患上的心理疾病，也不必过分担心、焦虑，将之等同于"精神病"，积极乐观的态度对于疾病的康复有很大意义。

    2、瑜珈是女性练的功 ？    

    在很多人的观念里，瑜珈属于女性的专利，各个瑜珈会馆中，也很少看到男性学员。其实这种看法是错误的。陈教授指出，瑜珈可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造良好的形体，对于男性来说同样有帮助。练习瑜珈对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。

    需要注意的是，由于肌肉训练超量恢复的原理，锻炼肌肉不必天天练，可以隔天练，要充分的疲劳、充分的休息，再进行第二次训练。而瑜珈这样的柔韧训练可以天天练。

    3、"长期"吃素不易得病 ？    

    健康的身体需要平衡合理的饮食，如果长期只吃素，不吃荤，抵抗力下降，对身心健康有害。     

    4、饭后百步走，活到九十九？    

    这个观点是错误的。陈教授说，因为饭后消化器官需要大量的血液供应，若在这时步行，会造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，从而引起消化不良。饭后应该平躺休息，而不是去走路。

    5、颈椎病"摇头晃脑"，腰椎病"蹲腿弯腰"？    

    很多人得了颈椎病，都喜欢"摇头晃脑"，以为这样就可以缓解不适。殊不知，颈椎病发病以颈椎的老化退变为基础，经常快速剧烈、大幅度转脖子，会加速椎间盘退变、骨质增生等病变，甚至压迫神经和血管，加重病情。最适宜的动作是：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手向前用力阻之，持续对抗数秒钟。同样的道理，腰椎病人蹲腿弯腰的幅度也不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出，加重病情。对于腰椎病人来说，最适合做反向运动：平趴在床上，用上臂支撑起上体，保持一段时间。　

    6、吃钙片和维生素D保健药片补钙就能预防骨质疏松？    

    美国一项大规模研究表明，老年妇女借助吃钙片和维生素D保健药片补钙就能预防骨质疏松症是一种错误概念。在研究中，坚持吃药补钙的老年妇女并没有减少骨折。研究人员在美国《新英格兰医学杂志》上报告说，结果显示，从整体来看，服药组妇女的脊椎、腕骨、髋骨以及其他部位骨头的骨折风险较服用安慰剂组妇女并未减少。这项研究还表明，吃钙片和维生素D保健药片有一大副作用：得肾结石的风险增高17％。

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