运动过度“受伤”的是膝关节

　　伴随运动类APP的流行，在微信朋友圈中“晒”每天的步数成为了最时髦的话题，甚至有不少人为了冲榜而盲目增加走路的量，最终导致过度运动最后受伤的案例，专家表示，为攀比步数和距离，盲目加大运动量，会导致关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病。

　　过度运动，背后伤的是膝关节

　　专家介绍，近来年，因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的病人在临床上越来越多，建议如果是平时的上班族，每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。

　　此外，对于老年人来说，需要提防是否本身患有“骨性关节炎”，若盲目运动或采取不恰当的运动方式，极易造成病情加重甚至出现需换关节的治疗。

　　膝关节损伤，70%以上都是半月板损伤

　　“经常过度运动，其中膝盖磨损最为厉害，易导致半月板损伤”据统计，在膝关节受损的病人中，70%以上都是半月板损伤。

　　据了解，半月板的关键作用就是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。专家解释，半月板损伤一般分为急性创伤和慢性退变。急性创伤通常是受了巨大能量，如车祸、扭伤、剧烈运动而引起的损伤，表现为撕裂性损伤，在关节镜下可见桶柄状撕裂；而慢性退变通常是由于长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，长期过度运动等导致膝关节磨损，使得半月板变薄、变窄，甚至某些地方有缺失。

　　四大要点避免膝关节损伤

　　如何预防膝关节损伤呢？专家给出如下建议：

　　首先，在冬天，运动前要注意保暖，做好充分热身准备，将身体的各个关节活动开；其次，运动要适度，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。不要为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，对于老年人或者膝关节有伤者，可以首选游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑；不建议将爬楼梯或爬山当作运动，这类运动膝盖受力最多，很容易造成损伤；此外，一定要选择一双合脚的鞋，确保脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。

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