首页 > 骨科 > 代谢性骨科疾病 > 骨质疏松 > 骨质疏松症状诊断 > 正文
综合
问医生

骨松8大高风险群 健康补钙有一套

2015-09-08 01:58:28华人健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:在三餐老是在外、嗜喝咖啡,饮食过度高油、高盐,加上摄取过多的动物性蛋白等不良饮食方式下,自然会使钙质流失加速大幅提升,增加罹患骨质疏松症的风险。

  骨质疏松不仅被称为21世纪“无声无息的流行病”,更是造成骨折致死的最大元凶!医师表示,想要预防骨质疏松症找上门,除了日常适度活动、饮食多加强钙质的补充外,有甲状腺功能异常、更年期妇女、骨质疏松症家族史等8大高风险族群,更不可忽视补钙的重要性!

  台北医学大学附设医院骨科部主治医师吴孟晃表示,根据世界流行病学显示,骨质疏松症已成为全球第二大的重要流行病,仅次于心血管疾病。且台湾骨折发生率是全亚洲第一,再再显示骨质疏松症的潜在危险性。

  骨质疏松不上身!8大高风险族群当心

  不过,为什么现代人普遍都面临少“钙”的危机呢?吴孟晃医师指出,这主要与现代人的饮食习惯的改变有关。在三餐老是在外、嗜喝咖啡,饮食过度高油、高盐,加上摄取过多的动物性蛋白等不良饮食方式下,自然会使钙质流失加速大幅提升,增加罹患骨质疏松症的风险。特别是本身有下列8大体质或生活习惯者更应多加小心留意、提前预防。

  8大骨质疏松高风险群

  第1/父母有骨质疏松症或驼背症状者。

  第2/年过40岁或已停经进入更年期的妇女。

  第3/体重过轻(身体质量指数小于19公斤/公尺平方)。

  第4/曾经使用过类固醇(俗称的美国仙丹),或长期服用胃药(氢离子帮浦抑制剂)及抗癫痫药物。

  第5/有甲状腺或副甲状腺机能亢进。

  第6/有喝酒或抽烟习惯。

  第7/避吃奶类制品又不使用钙片。

  第8/每天日照少于10分钟又无摄取维生素D补充剂。

  补钙对了吗?性别年龄差异需求大不同

  究竟该怎么正确补钙呢?吴孟晃医师表示,根据卫福部建议,台湾人每日钙质摄取含量,依照年龄不同而有一定的差异。特别是怀孕及哺乳中的妇女,由于需供给腹中胎儿及婴儿成长发育所需之养分,钙质摄取量更应额外增加。

  这样吃才补钙!

  此外,吴孟晃医师也强调,由于一般人的钙质摄取来源主要来自饮食,但若未加以留意补充,一天可由食物中摄取到的钙质大约仅有300至400毫克左右。因此,若想要有效补钙,建议不妨可参考从豆、鱼贝、坚果、蔬菜类等食物中挑选钙量较高的食物来食用,才有机会摄取到较多的钙质。

  若本身没有乳糖不耐症的问题,适度食用奶制品也是非常推荐的补钙方式。事实上,以容易取得的牛奶来说,1杯200c.c.的牛奶就含有大约200到240毫克左右的钙质;若是高钙牛奶更可高达到800到900毫克左右,相当便利。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。

相关问题

精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 深呼吸
  • 新疆界
  • 仁心
  • 肿瘤的真相与误区
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
  • 健康日话健康
  • 女性健康私密事
  • 美人计
  • 寡人的健康纠结
  • 料食如神
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈