在我国，腰痛病人占骨科门诊的30%左右。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。我们常说的腰痛，包括腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质增生等，其中最常见的当属腰肌劳损。专家表示，腰肌劳损属于累积发病，预防胜于治疗，中医认为，腰肌劳损是因感受寒湿、湿热、气滞血淤、肾亏体虚或跌仆外伤所致，平时可通过常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等来壮腰。
1.红烧狗肉
组成：狗腿肉250克、黄酒、姜、葱等。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰部冷痛，四肢不温。
2.燕窝粥
组成：燕窝30克、粳米50克。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，形体消瘦，五心烦热者。
3.桑麻粥
组成：桑叶20克、芝麻20克、粳米50克。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，伴午后潮热者。
4.猪腰杞子汤
组成：猪腰子2只、杞子20克、黄酒20毫升、生姜、葱少许。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，牵及下肢，五心烦热，口干舌红者。
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韩健副主任医师深圳市职业病防治院擅长领域：颈椎病，颈源性头痛、眩晕，肩周炎，网球肘，各类骨质增生，腰肌劳损，腰椎间盘突出症，坐骨神经痛，股骨头坏死、强直性脊柱炎、膝关节骨性关节炎，足跟痛，腱鞘炎，腕管综合症，带状疱疹遗留神经痛及各类骨折及关节脱位等。
李岳振海南省农垦那大医院擅长领域：擅长：颈源牲头痛、偏头痛及各种顽固性头痛、三叉神经痛、臂丛神经痛、肋间神经痛、坐骨神经痛、急性带状疱疹、神经损伤后疼痛、幻肢痛、残端痛、糖尿病神经痛、颈椎病、颈椎肩盘突出症、肋软骨炎、腰椎肩盘突出症、尾骨痛、膝关节炎、足跟痛、退行性骨关节炎、痛风性关节炎、急慢性腰扭伤、腰肌劳损、棘上棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、腱鞘炎、肩周炎、网球肘、软组织损伤、雷诺氏症、闲塞牲血栓性脉管炎、血栓性静脉炎、红斑牲肢痛症、癌性痛及良性肿瘤引起的疼痛、癌症手术后复发及转移性疼痛、内耳晕眩症、痛风症、眼脸痉挛及各种慢性。
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