对腰椎有利的运动和不利的运动

　　对腰椎有利的运动和不利的运动是什么

　　“听说打高尔夫球对腰椎很不好？”“只有游泳有利于腰椎。但又没有时间，怎么办呢？’很多人喜欢将运动完全区分为对腰椎好和不好的两种类型。当然，根据运动种类可以这么区分，比如动员全身肌肉运动，增加腰椎柔韧性和肌力的运动对腰椎有好处；相反，旋转腰椎的运动或者用身体一侧力量的运动对腰椎增加负担。所以，打高尔夫球、网球和保龄球等运动对腰椎不利。

　　但是不管什么运动，也不是因为有腰椎病而受限制。前提条件是在有很强的腰肌力量的情况下，可以小心进行打高尔夫球、网球和保龄球等运动，否则会增加腰椎负担，出现腰痛。

　　一般对身休有利的体育运动是关节和肌肉灵活自由活动的运动，比如排球、篮球、足球及乒乓球等。原则上没有腰椎病患者绝对禁止的运动，但是不管任何运动只要过度，就对腰椎增加负担，引起腰痛。所以应该记住。每种体育运动所注意的地方打高尔夫球表面上看，打高尔夫球好像没有剧烈的动作。属于活动量较轻的运动，但是打球时需要旋转腰椎和骨盆，容易损伤腰椎。加上打球时并不是左侧和右侧交替着打，而是始终用一种姿势打球，所以对腰椎产生较大的负担。显然。打高尔夫球比其他球类对腰椎的负担更大，但是只要注意还是可以打。前提是平时通过锻炼，使自己的腰肌力量增强和腰淮有柔韧性，在打球之前要充分做准备活动。

　　准备打球时，应该保持膝关节稍微屈曲，以减少对腰椎的负担。打球时尽量不要旋转腰椎，主要用手腕和胳膊的力量打。避免突然用力打球。

　　网球

　　比赛过程中间休息时，要保持“站立位”，比赛的时候应该是弯腰的姿势。移动的时候是膝关节屈曲和轻度弯腰的姿势。打球时不要旋转腰椎。尽量用胳膊和肩膀力最。发球时尽量避免腰部后伸。

　　足球

　　足球虽然是比较剧烈的运动。但是只要避免突然旋转腰椎改变方向的动作，也可以轻松踢球。颈椎病患者应避免顶球。

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