近来天气舒爽,运动健身的人多了许多。专家提醒,锻炼要讲究方法,全身上下膝关节最为薄弱、易受伤害,不当运动容易让膝关节“没病锻炼出病来”。
运动不当易受伤
最近异常流行的“爬行锻炼法”的确有不少好处,比如人在爬行时全身重量分散到四肢,大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重,对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。
不过,专家强调,锻炼的同时切不可忽视膝关节的“感受”,因锻炼不当导致的膝关节疾病在临床上非常多见。运动时,膝关节是最为重要的关节,跑、跳、蹲、跪等动作都需要良好的膝关节功能才能完成,而这么重要的部位,由于生得“皮包骨头”,几乎得不到脂肪或肌肉的保护,一旦运动不当,很容易受伤。尤其是中老年人,膝关节已处于逐渐老化的过程中,再长期负重或加剧磨损,很容易惹来伤痛。
别爬坏了膝关节
除爬行锻炼外,郭主任解释说,与爬相关的运动,如爬山、爬楼梯等,都不利于膝关节的保护,因为这种“爬上爬下”的运动会让膝关节反复摩擦,从而加剧关节软骨的磨损,甚至造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。
膝关节要“省着用”
于中青年人来说,中等强度有氧运动,比如一周三次、每次半小时的游泳、骑车或跳操等,都对身体有益,又不会因为“猛用”膝关节而伤着它。如果是久坐少动的办公族,可以从小负荷的运动开始,逐步增加运动量。
专家表示,对于膝关节已经脆弱的老年人,如果没有膝关节疾病,在运动的选择上,可以挑选非负重的关节屈伸、游泳等,做其他运动时最好配备合适的护膝,一方面能预防膝盖损伤,另一方面还能起到保暖的作用。
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擅长领域:熟练掌握软组织外科学理论。擅长:1.头痛:颈椎源性头痛,肌紧张性头痛,外伤后头痛。2.神经痛:三叉神经痛,坐骨神经痛,急性带状疱疹,带状疱疹后神经痛,神经损伤后疼痛,中枢性疼痛,幻肢痛,残端痛,糖尿病性神经痛,交感神经相关性疼痛,复杂的局部疼痛综合征.3.骨关节痛:腰腿痛,颈椎病,颈椎间盘突出症,腰椎间盘突出症,膝关节炎,足跟痛,颞下颌关节功能紊乱综合征,退行性骨关节炎,股骨头坏死.4.软组织疼痛:急慢性腰扭伤,腰肌劳损,棘上棘间韧带炎,腰背肌筋膜炎,梨状肌综合征,纤维肌痛综合征,腱鞘炎,肩周炎,网球肘,软组织损伤.5.癌症疼痛:微创方法治疗各种癌症导致的疼痛。6.缺血性疼痛:心绞痛,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病性血管病.7.非疼痛性疾病:顽固性呃逆(打膈),急性面神经炎(面瘫),面肌痉挛,突发性耳聋,腱鞘囊肿,植物神经功能紊乱
擅长领域:刘金,副主任医师,硕士,毕业于湖南中医药大学,从事临床工作14年,具有丰富的临床经验,擅长中医针灸治疗颈肩、腰腿痛(颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰扭伤、坐骨神经痛),肩周炎,关节炎(风湿性、类风湿性关节炎、骨性关节炎、痛风),面瘫(面神经炎)、中风偏瘫(脑梗塞、脑出血、颅脑损伤后遗症),头晕头痛、偏头痛,失眠、三叉神经痛等,先后在国家级和省级以上杂志发表学术论文10余篇。
擅长领域:擅长各种脊柱源性腰腿痛,如腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、骨质疏松性骨痛,颈椎病和各种骨关节炎的中医药非手术...