膝关节有病如何健康运动

　　膝关节是人体中最复杂，也是负担最重的关节，但也最容易出问题。随着年龄增长，膝关节会出现退化，有些专业运动员甚至还很年轻就已经出现膝关节退化，运动也成为一种负担。那么是都膝关节推广的人就不能运动了呢？也并非如此。

　　骨科专家指出，膝关节感觉疼痛，特别是肿的时候不要再运动。关节疼、红肿是内部有炎症，甚至有积水，这时候除了接受正确的治疗，还要注意多休息，减少运动，至少要等到炎症消退。

　　关节老化避免不了，但也不意味着从此就不能运动。膝关节退化的患者可以改变运动方式，选择一些无损关节健康的运动，比如游泳，就不会不伤关节。同时，在减少关节使用的同时，还要增加腿部肌肉的力量。具体的做法是坐在椅子上，双腿下垂，自己不断地收紧腿部肌肉。再把双腿伸平，同样紧绷腿部肌肉，要使肌肉紧绷到感到酸胀，这样膝盖上下的肌肉才得到了锻炼。每天坚持这样的运动十分钟，腿部肌肉就会增加，再走路的时候膝关节的压力就缓解很多了。

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