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“睡对”不伤关节有诀窍

2014-11-01华人健康网
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核心提示:拥有正确睡姿不但能有个好的睡眠品质,更是远离肩颈酸痛的不二法则。挑选合适的枕头来支撑颈部,让颈椎、肩颈部的肌关群得到完整的放松一觉好眠。

  关节疼痛让睡眠品质大打折扣,特别是肩颈酸痛更是影响睡眠品质的无形杀手;物理治疗师强调,要避免关节老化或是疼痛,保持正确的睡姿很重要,建议民众可利用简单复健动作,或是调整枕头高低,保护关节减少疼痛压力,让身体获得充分休息,以达到顾关节、防老化目的。

  物理治疗师陈伟修表示,是否拥有正确睡姿,不但是影响睡眠品质的重要关键,更是远离肩颈酸痛的不二法则。但究竟为什么不良睡姿会加剧,甚至导致肩颈酸痛的发生呢?陈伟修物理治疗师进一步解释,这主要与人体熟睡时,颈椎长时间没有得到适当的支撑有关。

  睡姿有学问!仰躺、侧睡大不同

  一般人该如何判断颈椎是否得到妥善的支撑,陈伟修物理治疗师表示,依据仰躺、侧睡等睡姿差异,在判别上也有很大的不同。以仰躺来说,由于人体脸部朝上躺下时,颈椎自然会呈现往前的曲度,若颈部肌肉(颈椎的部位)、枕骨(头骨近颈椎端)有枕头的支撑,不是处于悬空的状态,就代表睡姿是正确的,不易对肩颈关节产生伤害。反之,则容易使颈部肌肉处于没有支撑的状况下,无法得到适当休息,导致肌肉拉伤而出现颈部酸痛等不适反应。

  至于侧睡的睡姿则与仰躺大不相同,并非头部而是肩关节直接碰触床面,若长时间未变换姿势,肩关节在持续压迫的情况下,将出现肱骨磨损、肩关节退化等问题,造成酸痛、酸麻等症状发生,严重甚至可能影响日常生活。

  一觉好眠!选对枕头不酸痛

  为避免肩颈关节、颈部肌肉在睡眠时受到伤害、造成酸痛等不适发生,陈伟修物理治疗师建议,不妨针对个人的睡眠习惯、睡姿喜好,挑选合适的枕头来支撑颈部,让颈椎、肩颈部的肌关群得到完整的放松一觉好眠。

  仰躺:枕头不宜过高、太澎松,躺下时枕面应与颈部贴合、枕头与肩线贴齐,让颈椎有完全的支撑,才能真正放松颈部肌肉。

  侧躺:为减缓颈椎、肩关节的冲击,枕头宜挑选高度稍高、较澎软的类型,避免肩关节直接正压于床面,较为适宜。

  专家小叮咛:

  许多人在肩颈部出现痠痛时,喜爱寻求各式按摩、推拿来舒缓、改善不适症状。但陈伟修物理治疗师提醒,颈椎肩部存在大量的神经组织,不建议在没有专业谘询的情况下,任意牵引、拉扯,以免造成拉伤,使症状更加恶化。仍应寻求专业医师、物理治疗师协助较恰当。

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