“睡对”不伤关节有诀窍

　　关节疼痛让睡眠品质大打折扣，特别是肩颈酸痛更是影响睡眠品质的无形杀手；物理治疗师强调，要避免关节老化或是疼痛，保持正确的睡姿很重要，建议民众可利用简单复健动作，或是调整枕头高低，保护关节减少疼痛压力，让身体获得充分休息，以达到顾关节、防老化目的。

　　物理治疗师陈伟修表示，是否拥有正确睡姿，不但是影响睡眠品质的重要关键，更是远离肩颈酸痛的不二法则。但究竟为什么不良睡姿会加剧，甚至导致肩颈酸痛的发生呢？陈伟修物理治疗师进一步解释，这主要与人体熟睡时，颈椎长时间没有得到适当的支撑有关。

　　睡姿有学问！仰躺、侧睡大不同

　　一般人该如何判断颈椎是否得到妥善的支撑，陈伟修物理治疗师表示，依据仰躺、侧睡等睡姿差异，在判别上也有很大的不同。以仰躺来说，由于人体脸部朝上躺下时，颈椎自然会呈现往前的曲度，若颈部肌肉（颈椎的部位）、枕骨（头骨近颈椎端）有枕头的支撑，不是处于悬空的状态，就代表睡姿是正确的，不易对肩颈关节产生伤害。反之，则容易使颈部肌肉处于没有支撑的状况下，无法得到适当休息，导致肌肉拉伤而出现颈部酸痛等不适反应。

　　至于侧睡的睡姿则与仰躺大不相同，并非头部而是肩关节直接碰触床面，若长时间未变换姿势，肩关节在持续压迫的情况下，将出现肱骨磨损、肩关节退化等问题，造成酸痛、酸麻等症状发生，严重甚至可能影响日常生活。

　　一觉好眠！选对枕头不酸痛

　　为避免肩颈关节、颈部肌肉在睡眠时受到伤害、造成酸痛等不适发生，陈伟修物理治疗师建议，不妨针对个人的睡眠习惯、睡姿喜好，挑选合适的枕头来支撑颈部，让颈椎、肩颈部的肌关群得到完整的放松一觉好眠。

　　仰躺：枕头不宜过高、太澎松，躺下时枕面应与颈部贴合、枕头与肩线贴齐，让颈椎有完全的支撑，才能真正放松颈部肌肉。

　　侧躺：为减缓颈椎、肩关节的冲击，枕头宜挑选高度稍高、较澎软的类型，避免肩关节直接正压于床面，较为适宜。

　　专家小叮咛：

　　许多人在肩颈部出现痠痛时，喜爱寻求各式按摩、推拿来舒缓、改善不适症状。但陈伟修物理治疗师提醒，颈椎肩部存在大量的神经组织，不建议在没有专业谘询的情况下，任意牵引、拉扯，以免造成拉伤，使症状更加恶化。仍应寻求专业医师、物理治疗师协助较恰当。

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