问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

猿提卷杖 两招缓解肘部不适

2014-10-10 01:43:10生命时报
栏目关注:
核心提示:对付网球肘,一是要适度牵拉,保持肌腱弹性;二是要张弛有度,保持肌肉力量。下面介绍两招,专门缓解肘部不适。

  网球运动员、羽毛球运动员、家庭主妇、厨师等人群因需反复使用肘部关节,容易出现网球肘等肘部疾病。外部看不到红肿,但在拧毛巾或者抓握物体时会感觉疼痛,难以吃劲。疼痛的原因一般是前臂反复屈伸,导致肌腱连接点产生细微拉伤,造成肌腱变性和肌肉退化。

  

  对付这种慢性损伤,一是要适度牵拉,保持肌腱弹性;二是要张弛有度,保持肌肉力量。下面介绍两招,专门缓解肘部不适。

  第一招,猿提:这是健身气功·五禽戏中的一式动作。

  具体方法为:1.两掌在体前,手指伸直分开,掌指向前,然后快速屈腕撮拢,捏紧成猿钩(如图1)。做猿钩时,五指指腹捏拢,向下屈腕。2.两猿钩上提至胸前,两肩微微上耸。这时手臂有两个明显的折叠,一是大小臂折叠夹紧,二是猿钩向下屈腕,使肘、腕关节在屈叠状态下产生牵拉。同时,脚跟提起,保持数秒的抻拉(如图2)。3.两臂向后伸直,钩尖向上,脚跟着地,使手臂反向牵拉。随后,两手变掌,再重复上述动作。

  做猿钩时,掌指撮拢变钩的速度要快,以锻炼前臂和掌指小肌肉群。钩尖屈伸的角度越大,对手臂的抻拉强度也就越大,所以要循序渐进地加大钩尖向下和向上的力度。

  第二招,卷杖:这是健身气功·太极养生杖里的基本手法。杖可用木棍替代,握起来适中即可。

  具体方法为:两手握杖放于腹前,两手距离约与肩同宽,保持一定的节奏做手腕卷曲、舒展的屈伸练习。从腹部(如图3)卷到胸部(如图4),再从胸部卷到腹部。动作熟练后,可以在杖的两端挂上重物,能够锻炼前臂伸肌和屈肌的力量,以恢复肘部的功能。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

健康资讯推荐
特别策划
热门问答更多
网球肘
  • 洛索洛芬钠片

    类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛、肩周炎、颈肩腕综合症,以及手术后、外伤后及拔牙后的镇痛消炎,急性上呼吸道炎症的解热镇痛。[详细]

    去看看 ¥25.87
  • 双氯芬酸二乙胺

    适用于敏感菌引起的:1.泌尿生殖系统感染,包括单纯性、复杂性尿路感染、细菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)。2.呼吸道感染,包括敏感革兰阴性杆菌所致支气管感染急性发作及肺部感染。3.胃肠道感染,由志贺菌属、沙门菌属、产肠毒素大肠杆菌、亲水气单胞菌、副溶血弧菌等所致。4.伤寒。5.骨和关节感染。6.皮肤软组织感染。7.败血症等全身感染。[详细]

    去看看 ¥0.0
  • 氧氟沙星氯化钠注射液

    本品适用于敏感细菌引起的下列感染:1.呼吸道感染:慢性支气管炎急性发作、支气管扩张伴感染、急性支气管炎及肺炎等。2.泌尿生殖系统感染:急性膀胱炎、急性肾盂肾炎、复杂性尿路感染、慢性尿路感染急性发作、急慢性前列腺炎及淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)等。3.胃肠道细菌感染:由志贺菌属、沙门菌属、产肠毒素大肠杆菌、亲水气单胞菌、副溶血弧菌等所致。4.腹腔、胆道、伤寒等感染。5.骨和关节感染。6.皮肤软组织感染。7.败血症等全身感染。8.其他感染,如副鼻窦炎、中耳炎、眼睑炎等。[详细]

    去看看 ¥0.0
擅长网球肘专家更多
  • 张青春主治医师金乡县人民医院

    擅长领域:头痛:颈源性头痛,偏头痛及一些顽固性头痛。神经痛:三叉神经痛,臂丛神经痛,肋间神经痛、坐骨神经痛、急性带状疱疹、带状疱疹后遗痛、神经损伤后疼痛、幻肢痛、残端痛、糖尿病性神经痛、复杂的局部疼痛综合征。颈腰椎病及骨关节痛:颈椎病,颈椎间盘突出症,肋软骨炎,腰椎间盘突出症,尾骨痛,膝关节炎,足跟痛,颞下颌关节功能紊乱综合征,退行性骨关节炎,痛风性关节炎,颈腰椎外科手术后疼痛综合症。软组织疼痛:急慢性腰扭伤、腰肌劳损、棘上棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、纤维肌痛综合征、腱鞘炎、肩周炎、网球肘、软组织损伤等。内脏性疼痛:顽固性心绞痛,心肌梗塞,慢性盆腔炎,腹腔神经丛痛。.缺血性疼痛:雷诺氏症,闭塞性血栓性脉管炎,血栓性静脉炎等。癌性痛及良性肿瘤引起的疼痛,癌症手术后复发及转移性疼痛。痛经、慢性盆腔痛、更年期综合症。非疼痛性疾病:顽固性呃逆(打膈)、急性面神经炎(面瘫)、突发性耳聋、腱鞘囊肿。神经性皮炎,突发性耳聋,内耳晕眩症,痛风症,瘢痕痛,。各种慢性、复杂、病因诊断困难的顽固性疼痛。

  • 侯加运主治医师中山大学孙逸仙纪念医院

    擅长领域:运用中医经典理论治疗消化系统、呼吸系统等疾病。用针灸、推拿治疗各类痛症如颈椎病、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病。妇科病如月经不调、痛经。消化系统疾病如胃痛、腹泻、消化不良、便秘;神经系统疾病如中风后遗症、面瘫,失眠;穴位埋线减肥:火针治疗皮肤病如皮炎湿疹、痤疮、、荨麻疹、带状疱疹、银屑病,牛皮癣等。推拿治疗小儿消化不良、营养不良等疾病

  • 李岳振海南省农垦那大医院

    擅长领域:擅长:颈源牲头痛、偏头痛及各种顽固性头痛、三叉神经痛、臂丛神经痛、肋间神经痛、坐骨神经痛、急性带状疱疹、神经损伤后疼痛、幻肢痛、残端痛、糖尿病神经痛、颈椎病、颈椎肩盘突出症、肋软骨炎、腰椎肩盘突出症、尾骨痛、膝关节炎、足跟痛、退行性骨关节炎、痛风性关节炎、急慢性腰扭伤、腰肌劳损、棘上棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、腱鞘炎、肩周炎、网球肘、软组织损伤、雷诺氏症、闲塞牲血栓性脉管炎、血栓性静脉炎、红斑牲肢痛症、癌性痛及良性肿瘤引起的疼痛、癌症手术后复发及转移性疼痛、内耳晕眩症、痛风症、眼脸痉挛及各种慢性。

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: