牛奶运动晒太阳 骨骼更年轻

　　“但愿人长久，千里共婵娟”，这是古人对中秋佳节最诚挚的祝福。在这天，与家人一起共赏明月，是世间最幸福的事情之一。但中秋夜，除了象征团圆的月饼，还应该精心为爸妈准备些健康礼物。

　　中秋节，关注爸妈健康

　　爸妈身体好才是儿女最大的财富

　　“时间都去哪儿了，还没好好感受年轻就老了……”这首饱含浓浓亲情的歌曲一时间成为社会的热议话题，同时也让儿女意识到，不知不觉中，爸妈在一天天变老。“和工作相比，爸妈身体健康才是自己最大的财富”成为很多人的心声。

　　那么，老年人的健康标准有哪些呢？中华医学会老年医学分会基于国内外健康概念新进展，并结合我国老人的具体情况，制订出《中国健康老年人标准2013版》。具体要求如下：

　　第一条：大病没有，小病稳定。“大病没有”是指心脑肾等重要脏器因年龄增加有所退化，但并未导致功能异常。“小病稳定”是指一些相关的高危因素能控制在与年龄相适应的达标范围内，比如虽然有高血压，但经过吃药和改变生活方式，能控制在合理范围内。

　　第二条：智力正常。认知变化在老年人的健康中非常重要，自我满意或自我评价良好是国际上较新的老年人健康概念。老年人可在家人协助下应用《老年人简易智能量表》(MMSE)进行简单评估，该表可上网查询。

　　第三条：心态健康。老年人要充分意识到在整个生命过程中，自身体力、精神状态及社会参与的潜力。即使是高龄老年人，也能发挥对家庭、社会及国家的贡献，增加幸福感和归属感。像做饭、打扫卫生等，都是对家庭做出贡献，是心态健康的表现。

　　第四条：生活能自理。老人的活动能力评估非常重要，是否能维持基本生活，可应用《老年人日常生活活动量表》(ADL)进行评估，该表也可上网查询。

　　第五条：生活方式良好。良好的生活方式是老年人健康的基础，应做到起居有常，饮食有节，情绪平和。

　　骨头壮，是基石

　　膝盖、脊柱、腰颈、髋关节是最容易骨质疏松的部位

　　随着岁月流逝，人都会走上衰老的必经过程，但不同部位的衰老速度有快慢之分。骨关节是迈入50岁大关后，人们最易出现健康问题的环节。膝关节、脊柱，特别是腰颈、髋关节，都是最易因为骨质疏松而导致其骨质退行性病变的重点部位。因此，只要从中年开始做好相关的预防工作，就能有效避免这些问题。遗憾的是，多数人没意识到这一点，导致老人大多出现膝关节问题。可见，骨骼强壮是健康的重要基石。

　　随着社会人口的老龄化，作为一类慢性疾病，骨质疏松症的危害日渐突出，它与心梗和中风已成为危害国民健康的三大疾病。国际骨质疏松基金会联合中国健康促进基金会表示，50岁以上人群中，约7000万人患有骨质疏松症，每年近68.7万人因此发生髋部骨折。一旦患者经历了第一次骨质疏松性骨折，继发性骨折的危险将明显加大。

　　虽然骨质疏松症听起来并不像中风、心梗那样危险，但实际上，骨质疏松性骨折造成的危害同样不可小觑。骨质疏松性骨折往往会导致患者终生残疾，甚至危及生命。而且，由于它没有明显的早期症状，不少老人，尤其是女性在出现疼痛甚至骨折后才发现自己患了骨质疏松症。更有不少女性把骨质疏松症状误以为是更年期的正常表现，从而贻误了最佳治疗时机。

　　牛奶·运动·晒太阳

　　每天一焕轻，骨骼更年轻

　　骨质疏松症是可以预防的，其行动纲领可以总结为“牛奶·运动·晒太阳”。

　　首先，从饮食中补钙。牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的首选补钙食物，喝250毫升(一包)牛奶，大约可获得275毫克的钙。其次，每天晒会儿太阳。最后，适量运动，如慢跑。

　　一分钟测骨质疏松风险

　　下列10道题，如一题回答结果为“是”，即为阳性，需提高警惕，接受进一步检查。

　　1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼？

　　2.有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折？

　　3.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月？

　　4.身高比年轻时低了吗（超过3厘米）？

　　5.经常大量饮酒吗？

　　6.每天吸烟超过20支吗？

　　7.经常患腹泻吗？

　　8.女性：是否在45岁之前就绝经了？

　　9.女性：是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

　　10.男性：是否患阳痿或者缺乏性欲？

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