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牛奶运动晒太阳 骨骼更年轻

2014-09-08 16:49:48生命时报
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核心提示:骨质疏松症是可以预防的,其行动纲领可以总结为“牛奶·运动·晒太阳”。首先,从饮食中补钙。牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的首选补钙食物,喝250毫升(一包)牛奶,大约可获得275毫克的钙。其次,每天晒会儿太阳。最后,适量运动,如慢跑。

  “但愿人长久,千里共婵娟”,这是古人对中秋佳节最诚挚的祝福。在这天,与家人一起共赏明月,是世间最幸福的事情之一。但中秋夜,除了象征团圆的月饼,还应该精心为爸妈准备些健康礼物。

  中秋节,关注爸妈健康

  爸妈身体好才是儿女最大的财富

  “时间都去哪儿了,还没好好感受年轻就老了……”这首饱含浓浓亲情的歌曲一时间成为社会的热议话题,同时也让儿女意识到,不知不觉中,爸妈在一天天变老。“和工作相比,爸妈身体健康才是自己最大的财富”成为很多人的心声。

  那么,老年人的健康标准有哪些呢?中华医学会老年医学分会基于国内外健康概念新进展,并结合我国老人的具体情况,制订出《中国健康老年人标准2013版》。具体要求如下:

  第一条:大病没有,小病稳定。“大病没有”是指心脑肾等重要脏器因年龄增加有所退化,但并未导致功能异常。“小病稳定”是指一些相关的高危因素能控制在与年龄相适应的达标范围内,比如虽然有高血压,但经过吃药和改变生活方式,能控制在合理范围内。

  第二条:智力正常。认知变化在老年人的健康中非常重要,自我满意或自我评价良好是国际上较新的老年人健康概念。老年人可在家人协助下应用《老年人简易智能量表》(MMSE)进行简单评估,该表可上网查询。

  第三条:心态健康。老年人要充分意识到在整个生命过程中,自身体力、精神状态及社会参与的潜力。即使是高龄老年人,也能发挥对家庭、社会及国家的贡献,增加幸福感和归属感。像做饭、打扫卫生等,都是对家庭做出贡献,是心态健康的表现。

  第四条:生活能自理。老人的活动能力评估非常重要,是否能维持基本生活,可应用《老年人日常生活活动量表》(ADL)进行评估,该表也可上网查询。

  第五条:生活方式良好。良好的生活方式是老年人健康的基础,应做到起居有常,饮食有节,情绪平和。

  骨头壮,是基石

  膝盖、脊柱、腰颈、髋关节是最容易骨质疏松的部位

  随着岁月流逝,人都会走上衰老的必经过程,但不同部位的衰老速度有快慢之分。骨关节是迈入50岁大关后,人们最易出现健康问题的环节。膝关节、脊柱,特别是腰颈、髋关节,都是最易因为骨质疏松而导致其骨质退行性病变的重点部位。因此,只要从中年开始做好相关的预防工作,就能有效避免这些问题。遗憾的是,多数人没意识到这一点,导致老人大多出现膝关节问题。可见,骨骼强壮是健康的重要基石。

  随着社会人口的老龄化,作为一类慢性疾病,骨质疏松症的危害日渐突出,它与心梗中风已成为危害国民健康的三大疾病。国际骨质疏松基金会联合中国健康促进基金会表示,50岁以上人群中,约7000万人患有骨质疏松症,每年近68.7万人因此发生髋部骨折。一旦患者经历了第一次骨质疏松性骨折,继发性骨折的危险将明显加大。

  虽然骨质疏松症听起来并不像中风、心梗那样危险,但实际上,骨质疏松性骨折造成的危害同样不可小觑。骨质疏松性骨折往往会导致患者终生残疾,甚至危及生命。而且,由于它没有明显的早期症状,不少老人,尤其是女性在出现疼痛甚至骨折后才发现自己患了骨质疏松症。更有不少女性把骨质疏松症状误以为是更年期的正常表现,从而贻误了最佳治疗时机。

  牛奶·运动·晒太阳

  每天一焕轻,骨骼更年轻

  骨质疏松症是可以预防的,其行动纲领可以总结为“牛奶·运动·晒太阳”。

  首先,从饮食中补钙。牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的首选补钙食物,喝250毫升(一包)牛奶,大约可获得275毫克的钙。其次,每天晒会儿太阳。最后,适量运动,如慢跑。

  一分钟测骨质疏松风险

  下列10道题,如一题回答结果为“是”,即为阳性,需提高警惕,接受进一步检查。

  1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼?

  2.有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折?

  3.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月?

  4.身高比年轻时低了吗(超过3厘米)?

  5.经常大量饮酒吗?

  6.每天吸烟超过20支吗?

  7.经常患腹泻吗?

  8.女性:是否在45岁之前就绝经了?

  9.女性:是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

  10.男性:是否患阳痿或者缺乏性欲?

常见症状:

并发症状:骨折

相关检查:

推荐用药:维生素D滴剂

维生素D滴剂

用于预防和治疗维生素D缺乏症,...[详细]

¥36.25购药

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