由于需要承受几乎全部体重的同时,还要肩负起腿部的各种运动,膝关节很容易损伤。膝关节不好的人,推荐他们做绷腿练习,不仅可以增强膝关节的保护能力和运动功能,还可以促进损伤的恢复。
在膝关节伸直时(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。
另外,还可以做一些伸膝抗阻练习:坐在床边或者椅子上,踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然,最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内,所以如果重点在练习内侧头,则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。
膝关节的调护知识
1.膝关节损伤恢复期和膝关节慢性病,比较适合运用自我按摩保健疗法。注意每次操作适可而止,不可急于求成,应持之以恒循序渐进,以保持关节平衡。
2.膝关节在半蹲位是最容易受损伤的。半蹲位时切不可左右旋转上半身以免伤及膝关节内外侧副韧带。一旦关节韧带发生损伤,一定注意休息。否则今后容易因膝关节稳定装置受损而造成关节不稳,最终发展成为膝关节骨性关节炎。
膝关节既然那么重要,我们应该要好好爱护它,降低关节磨损的速度,避免膝关节骨性关节炎的形成。
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擅长领域:熟悉中医内科疾病的诊断与治疗;擅长中西医结合防治风湿性疾病如:类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、皮肌炎、系统性硬化病、血管炎、风湿寒性关节痛、产后风湿、干燥综合症、颈腰椎病、骨性关节炎、椎间盘病变、肩周炎、腱鞘炎等,尤其擅长使用小针刀治疗风湿性疾病所致关节疼痛和功能障。
擅长领域:、颈腰痛:椎间盘源性颈腰痛、颈椎病、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、腰脊神经后支综合征等。2、头面痛:颈源性头痛、紧张型头痛、外伤后头痛等。3、神经病理性痛:三叉神经痛、带状疱疹后神经痛、幻肢痛、残端痛、糖尿病性神经痛及复杂区域疼痛综合征等。4、癌痛。5、其他:网球肘、腱鞘炎、膝关节骨性关节炎、跟痛症、肌筋膜炎等。
擅长领域:各种疑难关节病的诊断及治疗,对各种关节炎的保守及微创治疗有独到的见解。在关节镜下半月板修复及前交叉韧带重建技术方面有丰富的临床经验。精通关节置换治疗膝关节炎、股骨头坏死、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等。