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“贪瘦”减肥或致骨质流失 骨质疏松提前报到

2014-06-16 02:21:5839健康网依一
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核心提示:渐入炎夏,薄凉的衣衫和裙摆飞扬给夏日带来一道别样的风景,女孩们也迎来一年中最具挑战性的减肥冲刺期。然而,减肥操之过急却可能危害身体的健康。专家表示,大多数人通过节食或绝食减肥,饮食的不平衡导致钙质缺失严重,容易造成骨质疏松。

  夏季,是女孩们争奇斗艳、展现姣好身姿的季节,却也有不少人感叹“瘦子才有夏天”。从临近夏季开始,微博上各种瘦身、练腹肌的健身信息就一直备受关注和推崇,不少女生都开始为了变瘦开始魔鬼锻炼计划。殊不知,追求短时间内“瘦成一道闪电”是不健康,也是不科学的。不管是过度节食还是过度运动,都有可能损害身体的健康,得不偿失。

  案例一:运动过度引发横纹肌溶解症

  半个月前,苏州的一位19岁女孩就因运动过度,引发横纹肌溶解症被送到医院。无独有偶,日前还有两个月就要办婚礼的28岁准新娘赵颖,为漂漂亮亮穿婚纱,5月起,她每天都到健身房高强度有氧运动近3小时。上周末,她发现尿液呈酱油色,医院检查发现她患上"横纹肌溶解综合征",并发肾衰竭,直接原因就是她过度运动。

“贪瘦”减肥或致骨质流失 骨质疏松提前报到

  案例二:减肥过急饮食失衡 骨质疏松提前报到

  日前,据台湾TVBS新闻台报道,台湾一名三十多岁的上班族,在3个月时间成功甩肉30公斤,这名女子日前不慎跌倒,造成右手腕骨折,一检查才发现骨质流失严重,骨质疏松“提前报到”。据报道,该女子身高158公分,原先体重88公斤,在3个月内成功减掉30公斤,经检查,其骨质流失严重,骨密度仅﹣1.8,而正常值下限是﹣1。

  骨科专家表示,厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥的人容易患厌食症,体内激素水平急剧下降,导致月经紊乱,而雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。另外,如果饮食不平衡,钙质吸收就比较少,一般含钙的食物,如牛奶,常含较高热量,减肥的人不会吃这些食物,快速减重的结果,就是脂肪少了,骨质也流失。

  减肥要循序渐进 盲目拒绝脂肪伤骨骼

  现在,许多年轻女性恐惧一切含有脂肪的食物,几乎到了“谈脂色变”的程度。殊不知,在拒绝脂肪的同时也拒绝了优质蛋白质。而适量的优质蛋白质在胃肠道内分解的赖氨酸、色氨酸等可以和钙结合成可溶性钙盐,促进钙的吸收。避免阳光的同时就失去了皮肤合成维生素D的机会,而没有维生素D,钙就很难沉积在骨骼上。 

  此外,骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值,从30~40岁开始下降。莱克博士建议,30多岁时最应注意增强骨骼健康,具体措施包括:多吃奶制品等富钙食物,多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时,继续保持饮食营养,增加钙镁和维生素D,多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。

  39健康网温馨提示:骨感不一定就最美,健康才是最重要的。减肥应该是为了变得更健康,循序渐进的运动和合理的饮食搭配才是正确的方法,最重要的是保持良好的心态,欲速则不达,切忌操之过急。医师建议,减重的速度一个月约2至4公斤比较理想,而在减重的过程中,也要多补充钙质,像是牛奶、小鱼干、芝麻等,另外也要多多运动、晒太阳。

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