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防治关节炎要注意饮食和锻炼

2014-02-2639健康网依一
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核心提示:人的生活离不开衣食住行,疾病的防治同样也与此密切相关。关节炎作为中老年人易患的常见病,一直是人们关注的焦点。关节炎的防治在饮食和锻炼上也要注意“管住嘴,迈开腿。”

  饮食篇:吃对东西很重要

  1吃对东西很重要

  日前出版的美国《细胞》杂志刊登了韩国的一项新研究发现,海鲜和红肉等富含锌的食物易诱发关节疼痛。补锌过量则易导致关节炎

  这项新研究表明,降低体内锌水平可能有助于研究出骨关节炎新疗法。新疗法、新药物的机理是在软骨组织中耗尽锌离子,从而抑制ZIP8或MTF1活性。另外,关节炎患者在饮食方面不宜过多摄入三文鱼等海鲜,以及红肉、可可及鸡肉等富锌食物。

  此外,还有研究表明,卷心菜、西兰花、萝卜等十字花科蔬菜富含的有机硫化物可以强化韧带的强度,增加关节润滑黏液的分泌,协助软骨组织支撑身体。多吃这些蔬菜对养护关节也大有裨益。

  2. 抓住春季进补好时机

  “药补不如食补”,由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗增加,因此应多选用既生发又富有营养之食品,如黄豆芽、豆腐、豆豉、大麦、大枣、鱼类、蛋类、花生、香蕉、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足,聚积一冬的内热要散发出去,所以还要多吃一些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、芹菜、枸杞头、香椿头等,可清热泻火、凉血明目等。而痛风性关节炎患者要避免动物内脏、海鲜类、酒类的摄入,少吃大鱼大肉,多吃清淡的食品。总之,春节饮食宜清淡富营养且易消化,少吃油腻煎炸及辛辣刺激的食品。

  锻炼篇:

  1.认清两个误区

  临床发现,许多关节炎患者在锻炼方面存在两个认识误区。一个是过度锻炼,有的患者认为既然骨关节炎是长骨刺了,就应该多爬山,多走路,加强锻炼强度,把骨刺磨掉就好了,或者认为越疼越要动,不然就残废了。然而事与愿违,锻炼之后关节更疼了。另外一个误区是拒绝锻炼,有人听说骨关节炎是磨损性病变,就认为以后关节一定得省着点用,不敢再进行体育锻炼。有的甚至干脆卧床不动,时间长了,反而引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症,进一步加剧关节的损伤和不稳定。

  2.选择正确的运动方式

  对于中老年人来说,对关节最有好处的运动就是游泳、慢速步行、骑自行车等,避免做一些剧烈的活动如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等,这些活动会增加关节负荷,加剧关节的磨损。章亚东说,老人在爬楼梯、爬山时,关节负重是正常时的4-5倍,有的楼房没有电梯,必须走楼梯时,可以扶着栏杆或墙,注意不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再迈下一步。


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常见症状:关节疼痛 肌肉萎缩

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