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中老年人盲目锻炼当心长骨刺

2014-02-2139健康网依一
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核心提示:骨刺在医学上又称“骨质增生”。一般情况下,导致骨头增生的原因主要是身体衰老所致,就像人上了年纪头发变白一样,再加上不当的姿势或动作加速关节磨损和退化,骨头就会出现增生。

  中老年人骨质退变易长骨刺

  骨质增生是人体骨骼的退行性改变。随着年龄的增长,骨头与软组织接壤处因长期承受压力、磨损等,导致骨质增生,形成骨赘。骨刺一般好发于活动频繁、容易磨损与退化的关节,比如颈椎、腰椎、膝关节、脚跟、手肘等部位。对于中老年人而言,尤其要当心膝关节长骨刺。

  正常的膝关节表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨,呈浅蓝色,半透明,光滑而有光泽。这层耐磨的透明软骨在膝关节的运动功能中十分重要。膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节,因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。45岁以上的中老年人,尤其是女性,由于其体内激素水平下降,会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩。专家表示,很多老年人骨质退变比较严重,出现骨刺的人也比较常见。

  防骨刺要多补充钙质 切忌盲目锻炼

  中老年人长骨刺最常见的部位是膝关节。膝关节发生了骨质退变,磨损严重就有可能出现如鱼钩状的骨刺。这个位置离着神经和肌肉也很近,很容易勾到肌肉或者神经。

  专家提醒,老年人预防这类病症时,走路最好不要太快、也不要太久,适度地控制在20分钟到1个小时左右。老年人也要尽量少上下楼梯,有电梯的地方尽量用电梯。登山也不要太频繁,一周一两次即可,冬天寒冷时候更加不要登山,会加重膝盖负担。走远路时要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。骨质不好的人,要尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担。

  另外,专家建议中老年人平时要注意补充一些含钙量高的食物。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带黑木耳鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻膝关节炎症状。


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常见症状:膝盖长骨刺 关节肿痛

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