腰肌劳损以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的骨科疾病症状。腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,发作非常难受,对生活和工作都会有很大的影响,所以要提前预防腰肌劳损非常有必要,今天,骨科专家为大家介绍了一个生活最简单的方法,能轻松预防腰肌劳损,就是用椅子来练腰。
首先来看看柜子健身法:
练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。
15~18次为一组,每天可以做2~3组。做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌,而不应将身体压在柜子上。此法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚现象发生,对预防腰肌劳损非常有帮助。
下面就是椅子健身法:
找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。
练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法15~18次为一组,做2~3组。可锻炼腿部肌肉,以及腹肌。同时,可增加身体的平衡能力。
注意:其实除了椅子柜子,还有其它家具也可以进行适当的利用,但是需要注意的是,锻炼时不要使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等电器,避免发生危险。
以上就是骨科专家戴松茂主任为大家介绍的椅子练腰法,可轻松预防腰肌劳损的发生,对身体各方面都是非常有帮助,能预防各种骨科疾病的发生,在日常生活中如果遇到各类骨科疾病,不要硬撑着,要及时到骨科医院检查治疗看,避免造成严重的后果。
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