赖沙发比伏案更伤颈椎

　　许多人在工作中无暇顾及自己的坐姿，也不注意适时放松，一天工作之后，颈椎已经处于疲劳状态。下班路上，多数人又选择低头玩手机或平板电脑，无形间进一步加重了颈椎的疲劳。回家后，当然要半躺在沙发上好好休息，可殊不知这种半坐半卧的姿势，会使原本已经不堪重负的颈椎雪上加霜。长时间如此，颈椎就会提前老化。

　　半坐半卧看电视、玩电脑是件很舒服的事。事实上，头背部倚靠着枕头或沙发扶手斜躺时，颈椎虽然看似能受到后面物体的支撑，但其实仍处在一种类似伏案的前驱姿势，甚至比伏案时处于更加前曲位的状态。这一姿势保持时间一长，人就很容易疲劳。可是当感到疲劳时，多数人并没有及时平躺下来或者坐正，而是选择辗转反侧，左右扭转身体，这样更容易使颈椎周围软组织损伤，甚至造成小关节错位。

　　可以说，这种看似是在休息的姿势，实质上是造成颈椎疾病甚至胸椎病的重要原因。那么日常生活中应该怎么坐才能有效预防颈椎病呢？

　　上班族工作的坐姿

　　1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

　　2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

　　3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

　　4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

　　5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

　　驾驶姿势

　　1、上身微微后倾，颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。

　　2、身体正对方向盘，头正肩平，视线平视前方。

　　3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间，右手氛在3-4点之间，但左手必需高于右手。

　　4、后背有双背靠垫做扶托，胸部略挺，小腹略收。

　　5、两膝自然分开。

　　学生听课及作业时的坐姿

　　1、腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；两臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。

　　2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。

　　另外，除了有正确的坐姿，还应该尽可能避免长时间的静坐，更需注重运动，运动是预防或治疗颈、腰椎病最好的方法。

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