“倒走”治疗腰椎间盘突出症,在病患圈里这是一个备受推崇的治疗方式。简单来讲,就是通过反向运动,有效强制人体重心后移,从而矫正姿势。也同时解释了为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状一样,因为它的作用是强制人体重心前移。
“倒走”能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,增强腰椎的稳定性及灵活性,矫正腰椎生理曲度变直或后突,在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张,可使腰部血液循环得到较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢率的提高,而平时“正走”是起不到这个作用的。腰脊肌增强了,从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力,也就减轻对神经根的压迫,只要突出的髓核与神经根一分离,椎间盘突出的所有症状就会马上全部消失了。
腰突症状重 倒走也无益
但是由于椎间盘突出症各人的情况差异很大,所以并不是所有椎间盘突出症能够通过“倒走”得以康复的。原因很简单,各人的髓核突出大小,压迫神精根的部位,方向不同,有的椎间盘突出严重的患者甚至会神经粘连。总的来讲应该是椎间盘轻度突出的患者能够通过“倒走”得以康复。椎间盘突出严重的患者,倒走1-2个月症状都没有减轻的人,看来“倒走”对他们是无用的,应该换用其他方法。另外,倒着走也容易摔倒,造成肢体损害。
“倒走鞋”不科学
由于很多人无法坚持倒走锻炼,倒走鞋应运而生,其鞋底前高后低,宣称能穿其正着走达到倒走的效果。事实上,“倒走鞋”设计的鞋底前高后低,虽然能强制人体重心后移,使正常向前行走也具有倒走的作用,但时间长了,容易造成足部的慢性劳损。
如何正确“倒走”
“倒走”一般适用于中老年人,最好是正向与逆向行走交替进行,每天运动量以不超过半小时为宜,“倒走”时双手叉腰。逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松。每天坚持,能减少组织损伤。逆向行走锻炼需要目视正前方,若总是扭头看着行进方向,会造成脊柱旋转,反而加重病症。
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