预防骨质疏松需从年轻开始

　　预防骨质疏松从年轻时开始

　　人在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用，此时骨形成大于骨丢失。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。

　　预防骨质疏松攻略

　　干果补钙

　　和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

　　锻炼腹肌

　　弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

　　每天一杯奶、一把豆

　　高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。

　　戒烟有利骨骼

　　吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。

　　控制酒量

　　如果不能戒酒，起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的风险。

　　别喝软饮料

　　带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

　　留心体重

　　标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的奖赏，太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。

　　预防跌倒

　　跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒，一定要选一双合脚的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，选择平整又不光滑的路面行走，黑天时准备手电筒提高平衡力。

　　盐要少吃

　　盐吃多了，也会导致钙质流失，进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。

　　小心咖啡因

　　每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。因此，减少含咖啡因等饮食的摄入，如咖啡，最好以牛奶代替。

　　爱上绿叶菜

　　该物质对合理调整钙质，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度，预防骨折，并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此，要多吃深绿色的蔬菜。

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