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健身动作不正确 越卖力就越受伤

2012-08-26新华网健康
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核心提示:城市生活紧张万分,让人身心俱疲,不少人会选择下班到健身房锻炼缓解身心压力。但是健身教练提醒,如果动作不正确不仅得不到锻炼,反而容易受伤。下面,小编为您盘点了几个错误的健身动作。

  曲着腿、站起来骑车都容易受伤

  刚生完小孩的钟小姐是白领一族,为了减走小肚腩的赘肉,她每周都会到健身房骑健身单车。练习的时候,钟小姐喜欢把坐垫放得最低,感觉这样坐着比较舒服。但因为坐垫太低,整个骑车的过程膝关节都是曲着的。练习久了,整个膝关节和附近的肌肉以及韧带都感觉不舒服。不仅如此,为了增加运动量,尽快达到减小肚腩的效果,钟小姐还会站在脚踏板上,身体离开坐垫来骑行。一段时间以后,虽然达到了锻炼的效果,却也使膝盖的疼痛增加。

  健身教练跟她说,如果坐垫很低,总是曲着的膝关节会使后侧的韧带受到很大的压力。而如果总是站着骑车,全身的舒展会加大关节的压力。钟小姐说,“教练还指出了我动作的不规范,重心老是左右移动”。教练解析称:“重心往外会使韧带受力混乱,两侧半月板会左右移动。这时关节会出现很大的剪切的力量,导致你的半月板磨损。而且你的身体过度前倾,把整个身体压在手把上面,这时膝关节给髌骨的压力也会很大,才会导致你在练习完以后腿部有不适的感觉。”

  对此,教练给钟小姐提出了解决的方案。其实方法很简单,就是把坐垫调到适合的高度。教练说:“什么才是‘合适的高度’?就是脚跟踩在脚踏上时,两只脚完全伸直。这样套上鞋套后,脚就有了一个弯曲度。这个弯曲度就是整条腿最适合的弯曲度,大小腿之间的角度在175°到178°之间。在这3°之间可以自己适当调节,找到自己最舒服的点。在这个姿势之下,才是最舒服而且不容易受伤的。同时肌肉也能够得到充分锻炼,并达到减脂的目的。”

  在跑步机上跑步要“气聚丹田”

  不仅骑健身单车容易伤到膝关节,跑步机更是膝关节的头号敌人。在使用跑步机来锻炼的时候,膝关节在跑的过程中只有一个面在摩擦,这就给膝关节造成压力和损伤。这种损伤是累加的过程,因为膝关节没有痛觉神经,在没有损伤关节面的情况下,是不会感觉到疼痛的。等到出现疼痛以后,这种伤害理论上已经是不可逆转的。虽然人体有些关节可以自我修复,膝关节基本上不可能自我修复。因为不可能停下来让膝关节固定地、不受重地生长。如果真要让膝关节固定下来生长,大腿臀部的肌肉也会萎缩,这样得不偿失。

  如果身体晃动得特别厉害,就容易造成膝关节的磨损。在奥运会田径长距离项目中,运动员虽然手的摆动幅度很大,但整个躯干是稳定的,也就是他的重心始终稳在中间。甚至可以说他们在整个比赛过程中,身体的重心所走的是一条直线,身体外周四肢的是一个波动,因此整个关节的力分散得很好、受力平均,对关节的磨损会越小。

  普通人在跑步机上运动时,肚脐要朝着一点不偏移。专家称:“稳定住这个点,膝关节的稳定度就高很多。像武侠小说当中说的‘气聚丹田’,核心收稳、控制好了之后,其它部位如胯、肩等能够帮助身体起到律动的效果。”

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