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倒拜观音轻松防治肩周炎

2012-08-03新浪
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核心提示:长时间伏案办公、用电脑或者保持同一种姿势,会导致肩周炎等疾病。特别是白领一族,加班“加”出肩周炎,更是叫苦不迭。运动医学专家为大家开出“运动处方”,预防肩周炎动作很简单。平常做好三个简单动作双肩绕环、倒拜观音及叉步背拉手即可轻松预防肩周炎。

  肩周炎不再是中老年人的特征,已经呈现出低龄化的趋势,甚至在一些职业中成为高发的职业病。运动医学专家为大家开出“运动处方”,从专业角度来解读肩周炎。他们在日常生活当中,已经摸索出一套类似“五禽戏”的运动体操,可以让广大“患者”在轻松愉快的游戏、运动当中摆脱肩周炎的困扰。

  运动医学专家从一开始就给广大患者吃下定心丸,专家表示:自我锻炼是防治肩周炎的有效方法,坚持正确有序的锻炼可改善肩部血液循环,增强肌肉力量,防止和解除关节粘连,改善关节的功能,从而促进肩周炎的康复

  平常做好三个简单动作就可以有效预防肩周炎:

  一、双肩绕环

  动作要领:从左肩开始,左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动,右肩跟随运动;头颈保持中立位。这个动作的特点是,左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆,双肩反方向用力,画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。

  动作作用:活动肩关节周围的肌群,改善血液循环,改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力,消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎

  二、倒拜观音

  动作要领:双手合十上举过头,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部发力往后压双手、头、颈,背用力往后伸,面向天花约3~5秒,恢复直立姿势。重复3次。

  动作作用:增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能,直接防范肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

  三、叉步背拉手

  动作要领:左脚在右脚前向右横跨一步,双目向左侧平视,右手从右肩前绕到右肩后,左手放下,从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者,可借绳子或小木棒把两手连接起来。

  动作作用:增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能,直接防范肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

  运动医学专家认为,早期肩周炎有轻度的炎症时,锻炼方法和预防相同。如果发展到了中期冻结粘连了,体疗的方式就不一样了。发展到后期,锻炼方法又可和预防相同。总的原则是,循序渐进,在不产生明显疼痛的情况下进行锻炼,以防加重肌痉挛,不利于关节功能恢复。

(责任编辑:卜瑞莹)

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