骆驼式瑜伽 缓解颈椎痛

　　又到岁末年初，相信此刻的你一定是有做不完的报表，写不完的总结，开不完的“夜车”成天和电脑“相濡以沫”的你，小心肩膀“醋意大发”，让你深切感受酸痛之苦哦!不妨抽出时间，做做肩颈瑜伽，讨好一下它吧!

　　兰澜老师：资深健身教练，曾获莱美五项认证教练和飞萨弗普拉提认证教练证书。

　　体位名称：骆驼式

　　功效：这个体式可以帮助我们扩展胸部，改善驼背、舒缓背痛及肩颈痛。通过伸展脊椎和肩膀，增加女性身体的柔软度。

　　体位一： 跪坐，双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。

　　体位二： 慢慢恢原来姿势，臀部坐在脚跟上，上身向地面下压，额头点地，以婴儿式作休息。

　　TIPS ： 记住向后弯腰时，盆骨和大腿要用力前顶，大腿和臀部的肌肉要收紧，才不会受伤哦!

　　素食：可可西米

　　材料： 西米、可可粉、冰糖、绿豆粉各少许。

　　制作：

　　1把西米放在水中浸泡10分钟;

　　2锅中放水烧开，放入泡好的西米，搅拌均匀，熬煮10分钟。

　　3把冰糖、可可粉、绿豆粉放入搅拌，开锅即可。

　　功效： 年底少不了要熬夜加班，肤色也会暗淡憔悴，可可西米可以帮助女性肌肤恢复天然润泽的质感。

（实习编辑：吴春丽）

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