预防颈椎病 学学“鸡啄米”

　　眼盯前方，指弹下方，硬了腰杆，累了颈椎。记者发现，为了放松颈椎，办公室白领流行做“米”字操。

　　刚刚走出校园的丽丽（化名），即将在东方新天地某公司上班，贴心的男友特意为她准备了一份小礼物：一张打印好的“米”字，贴在办公桌前。

　　近日，丽丽的男友向记者解释了缘由。原来他所在的公司，很多同事电脑前都挂有一幅大大的“米”字，大家还经常一起有规律地摇头晃脑，并称之为“米”字操，就是以头做笔，按“米”字笔画，以放松颈椎。

　　“刚开始做，一个人感觉好滑稽。”丽丽禁不住笑了出来。她告诉记者，自己坚持做了一段时间后，感觉效果不错，还推荐给同事，深受大家欢迎。

　　随即，记者通过网上搜索“米字操”发现，该方法已经成为办公一族预防颈椎病的“首选”，多数人建议可以每隔一个小时做一次。

　　今天上午，协和医院骨科的医生表示，长期保持单一姿势时，就会引起肌肉等身体部位劳损，需要定期做恢复训练。除了“米” 字，“凤”字也可以，使颈部尽量活动开，有效预防骨关节劳损，但动作一定要慢，而且贵在坚持，一般工作1至2个小时就要活动一次。

　　医生提醒，颈椎上承头颅，下接躯干，神经、血管交错密集，对于已经患有颈椎病的人，尤其是伴有高血压、动脉硬化、颈椎半脱位、动脉粥样硬化、脑血管病的患者来说，千万要遵医嘱，慎做“米”字操。

　　几种放松颈椎的办公室小动作

　　1．头手对抗“绷劲儿”，就是双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3～5秒，再放松3～5秒算1次，每天坚持练习。

　　2．轻柔颈部酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后用一条热毛巾做局部热敷。

　　3．手扶对侧的耳郭或头，一手放在旁侧或自然垂下，偏头，左右交替。

（实习编辑：王俏茹）

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