姿势舒服欠科学　疼痛缠身要预防

　　现代生活的节奏是日益加快，许多人都或多或少由于工作和生活中的某个姿势不当而引发疼痛，与此同时疾病可能已经缠身。下面是生活中常见的几种“痛”症，希望能够引起您的注意。

　　高枕曲颈引发牵拉痛

　　周老师老家来了几位亲戚，周老师让他们留宿在家。临睡前周老师发现家里少了一个枕头，所以自己就用沙发垫子凑合了。早上醒来，周老师感觉颈项僵硬，疼痛让她的脖子无法自主转动，回头时必须先将肩膀转过去，背部也被牵拉得酸痛不已。

　　周老师这是“落枕”了。落枕与不良的睡姿、睡眠时颈部受凉等有关。入睡后，颈部肌肉处于完全放松状态，此时仅靠颈椎问韧带和关节囊来维持颈椎的正常结构。如睡姿不良、睡具选择不当、枕头过高，硬度不适宜，使颈椎承受的压力不均匀，就会出现颈项僵硬，转动酸痛等症状。

　　要预防落枕，首先要选择一个合适的枕头，垫枕时枕头应承受整个头、颈部，而不要只垫在头部而使颈部悬空，以免加重颈部肌肉的负担。

　　要养成良好的睡姿：胸部和腰部保持自然曲度，髋、膝部呈屈曲状，可使全身肌肉得到充分放松。颈部不能长时间扭转，否则会使一侧肌肉过度紧张，出现酸痛。

　　一旦发生落枕，应及时去医院治疗，不要随便扳、转头颈，以免发生意外。值得注意的是，不明原因的落枕如反复发生，可能颈部已出现退行性改变，是颈椎病的早期症状。

　　单肩挎包引发肩背痛

　　庞小姐最近常感到肩背酸痛。特别是逛街回来，肩背酸得更厉害。去医院检查后，医生发现庞小姐总是右肩背包，而且包很重，每天都背着。医生让庞小姐站直，看着她略显高低不对称的双肩说，你的肩背酸痛与你长期单肩挎包有关。

　　单肩挎包时为防包下滑，经常会不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带，这种姿势使背包一侧的肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉紧张而引起肩背酸痛。

　　同时，单肩挎包还会使脖子强直，引起颈部肌肉痉挛，时间久了，会导致两肩高低不对称，如挎包较沉重时，还会引起脊柱的力学改变，造成脊柱侧弯，两肩高低不平。

　　长时间背挎包逛街，更容易使一侧肌肉紧张而引起肩背不适。一旦出现肌肉痉挛、颈项强直、颈肩疼痛等症状，可进行局部热敷、按摩等物理治疗，以松弛痉挛的肌肉，若出现两肩高低不平，应在医生指导下进行功能锻炼。

　　预防“挎包病”最好的方法是避免单肩挎包，挎包应两肩交替，最好使用斜背挎包或背囊式背包，这样可以避免因抬高肩部稳定挎包而使肌肉收缩。挎包不宜过重。

　　购物时可用双背带的包，以使双肩部能平均承受重量，减少肘外例的用力，避免过度牵拉。青少年正处在生长发育时期，长期使用单肩挎包，特别是过重的单肩挎包，更容易造成肩膀的高低不平。

　　单一劳动引发手臂痛　　邹女士利用双休日大扫除，一天忙下来，感到手臂酸痛，特别是右手臂的肘关节外侧很疼。邹女士以为是太累了，休息一夜就会好些，谁知第二天起床，右手臂的酸痛症状不但没减轻，反而加重了。

　　邹女士得了“网球肘”。邹女士不解，我从来不打网球，怎么会得网球肘。其实，网球肘的医学名称为“肱骨外上踝发炎”或称“肱桡肌腱炎”，因网球运动员经常出现肘关节外侧疼痛而得名。

　　这是家庭主妇们常见的一种疾病。她们在做饭、洗衣服、拖地板时，腕部及前臂都要用力，力量集中到肘外侧，使肱骨外髁处受到牵拉、刺激，久而久之，肌肉附着处发生急性或慢性积累性损伤而引发网球肘，患者手臂在屈臂时酸痛难忍，不能提重物。

　　得了网球肘，患者除了肘关节外侧疼痛，并向前臂放射外，严重者做拧毛巾等动作都感到困难。因此，预防此病的关键是干家务活时，避免长时间用手操作，做饭、炒菜、洗衣服时要经常变换姿势，避免做某个动作太久。

　　一旦发病要及时让手臂休息，同时在医生的指导下，采取针灸、理疗、按摩等方法治疗，一般是能够痊愈的。由于网球肘容易复发，因此无论是家务劳动还是工作，伸肘伸腕都不要用力太猛，屈肘、屈腕时也要尽量缓和些。

　　姿势不当诱发腰痛

　　刘先生要赶去机场接一位朋友，早上起床后，急忙去卫生间洗漱。刷完牙，刘先生弯下腰洗脸，突然腰部一阵疼痛，疼得他直不起腰。刷牙洗脸也会诱发腰痛?刘先生百思不得其解。

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