由于电视、电脑的普及,人们大部分时间是坐着看电视、玩电脑,活动相对减少,这就无形中又增加了坐着的时间。有研究表明,长期坐着办公、学习的人,可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。腰肌劳损真的是坐出来的吗?长时间坐在办公桌前奋战是上班族难以改变的,那难道说患有腰肌劳损就变成上班族的宿命了吗?本期谈骨论筋给你答案。

自测你离腰肌劳损有多远

01经常感到腰部酸痛或胀痛(每天持续腰痛时间超过2个小时)
02劳累时腰痛加重,休息时腰痛减轻;改变体位时腰痛减轻,活动过度又加重。
03不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
04腰部一侧或两侧或正中等处有压痛点,脊椎活动多无异常。
05腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。

为何久坐不动易患腰肌劳损?

什么是腰肌劳损

据李建新介绍,腰肌劳损又叫功能性腰痛,主要指腰背部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤.常表现为是以腰骶部隐痛反复发作疼痛,休息时轻,劳累后重。腰部酸痛是腰肌劳损最常见的症状,在临床上有70%的腰肌劳损患者因为腰痛而就诊。[详细]

为何久坐易得腰肌劳损

长期久坐不动容易不自觉地弯腰,弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,且迁延而成慢性腰痛的可能较大。因此长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。此外,腰部扭伤而没及时治疗的人群为腰肌劳损埋下病因,或许暂时性不会对其产生影响,慢慢地会引起疾病的积累。因此腰部如有扭伤应及时进行治疗,不可延误。[详细]

不良坐姿腰部受压加倍

很多人觉得站着比坐着累,而实际上,站立姿势比坐着时,脊柱所受的压力小。李建新指出坐着的情况下脊柱所承受的压力为站着的两倍。站立时,脊柱承载100%的压力,坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。因此,一个不正确的坐姿,更容易造成腰肌的劳损。[详细]

腰肌劳损也可以坐回去

正确坐姿赶走腰肌劳损

错误的坐姿导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张,失去平衡,从而引起腰疼,如跷二郎腿、坐着身体前倾等。正确的坐姿是胸脯挺起,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。若使用电脑或电视时,眼睛与其中点向下约15°角,以保持合适的距离。[详细]

选好椅子预防腰肌劳损事半功倍

一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支 撑强度。腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”;最后,如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。[详细]

专加个靠垫减轻腰肌的负担

因为人的脊柱正常有四个生理弯曲,形成一个反S形。因此靠垫要放在腰部,维持脊柱正常的生理弯曲,减少腰肌的负担。放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担,靠垫不能太厚,以10厘米厚的软垫为好,这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸,太厚则会造成腰椎过度前屈。[详细]

  • 正襟危坐也会导致腰肌劳损

    长时间的保持挺胸收腹,脊柱成一直线的端坐是很伤腰部肌肉的。“正襟危坐”会使脊柱由正常的“S”形变为“I”形,生理弯曲消失,使腰部肌肉长时间处于紧张状态,导致腰肌劳损的发生..[详细]

  • 爱跷二郎腿会加重腰肌劳损

    无跷二郎腿坐着的时候,骨盆和髋关节由于长期受压,脊柱容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均。使腰部肌肉长时间处于紧张状态,时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损..[详细]

  • 睡软床垫睡出腰肌劳损

    我们一生有三分之一的时间是在床上度过,睡软床会导致脊柱支撑力的分布不均匀,脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重,会引起肌肉紧张,容易导致肌肉疲劳、酸痛,长久可致腰肌劳损..[详细]

  • 高跟鞋不离脚腰痛跟你走

    女生穿上高跟鞋后,脚后跟垫高,人体重心被迫前倾上移至腰部,人体只有向后倾斜,才能保证身体的平衡,也就是女生们理想中“S”效果。长期下去容易发生腰肌劳损,引起腰痛。[详细]

  • 坐着睡觉或致腰肌劳损

    当我们坐在椅子上打盹时,上部身躯就会失去平衡,所以大多数坐睡的姿势不是弯曲就是斜了,低头趴在桌子上的话,还会压迫腰肌。因此坐睡会让腰部扭曲,久而久之会引起腰肌劳损。

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坐出腰肌劳损,你怎么看?
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出品:39骨科频道    鸣谢:广东省工伤康复医院      通讯员:黄黎锋

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