在我国，腰痛病人占骨科门诊的30%左右。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。我们常说的腰痛，包括腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质增生等，其中常见的当属腰肌劳损。专家表示，腰肌劳损属于累积发病，预防胜于治疗，中医认为，腰肌劳损是因感受寒湿、湿热、气滞血淤、肾亏体虚或跌仆外伤所致，平时可通过常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等来壮腰。
1.燕窝粥
组成：燕窝30克、粳米50克。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，形体消瘦，五心烦热者。
2.桑麻粥
组成：桑叶20克、芝麻20克、粳米50克。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，伴午后潮热者。
3.猪腰杞子汤
组成：猪腰子2只、杞子20克、黄酒20毫升、生姜、葱少许。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，牵及下肢，五心烦热，口干舌红者。
