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久坐的人,20年后会成为这个模样!你还坐着不动吗?

日期:2020-12-07 核心提示:你有认真算过,自己每天要坐多久吗?工作、坐车、吃饭、宅家追剧、刷手机……大多时间都是坐着的。据统计,人们每天有60%以上的时间是坐着度过的,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。即使久坐带来了疼痛、带来了肥胖、带来了代谢问题……但依然没有去重视,也从来没有去思考久坐N年之后会是什么样子。

你有认真算过,自己每天要坐多久吗?工作、坐车、吃饭、宅家追剧、刷手机……大多时间都是坐着的。据统计,人们每天有60%以上的时间是坐着度过的,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。即使久坐带来了疼痛、带来了肥胖、带来了代谢问题……但依然没有去重视,也从来没有去思考久坐N年之后会是什么样子。

这个问题,英国科学家帮大家思考了,他们模拟了20年后的久坐上班族的样子,并且制作出真人玩偶“Emma”,模样相当惊人!

这个久坐族不是完全虚构出来的!而是以3000名上班族的办公室行为数据为样本,详细分析得出的终结果。20年后的你会——

01

驼背,因为长时间维持办公室坐姿;

02

双眼红肿,因为长时间盯着电脑屏幕;

03

腿部静脉曲张,臃肿,因久坐导致小腿血液流通不顺畅;

04

皮肤变蜡黄,是因为长期呆在室内,受人造光照射。

而这只是看得见的危害。许多看不见的危险更可怕。美国癌症协会的一项研究表明,久坐可能会以14种方式杀死你:包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。

看到这里,你怕了吗?这组照片曝光后也引起网友热烈讨论:“吓到我马上离职”、“不用20年,已经是这样”、“立刻关上电脑起来走动”、“上班族代价好大”。事实上,威廉并不想劝退上班族,而是希望给所有埋头在小隔间里努力的人提个醒:如果我们拒绝多走动、调整办公桌前的姿势等,未来我们的身体状况将跟Emma一样糟糕。

如何将久坐伤害降到?

总体来说,要想降低久坐伤害,关键要做到两点:

1. 时常走动

每20~30分钟检查一下自己的姿势,长时间工作时,在坐和站之间适当转换,利用接水、上厕所等机会,顺便多走动一会儿,可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸,以减轻肌肉紧张。

2. 坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

3. 动起来

世界卫生组织推荐,成人每周有150分钟的有氧运动。而对于久坐族,南京体育学院运动健康科学系主任孙飙在健康时报采访中建议,推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动,如快走、跑步、骑车等。

久坐族可以试试以下4个动作,不离开办公区,甚至坐着就能从头到脚减轻伤害。

1. 握拳——缓解鼠标手

五指合拢,用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端,五指张开至角度,对抗皮筋阻力,并保持1~2秒,然后合拢。重复以上动作10~15次/组,每次练2~3组。

2. 耸肩——缓解颈椎不适

双手指尖搭肩,以肩为圆心,手臂围绕肩膀画圈,保持呼吸自然均匀。这个动作可以扩展胸部,放松两肩关节,加强上背部,特别是肩胛骨区域。

另外,如果已有颈椎病,要积极治疗,其治疗方式包括:牵引疗法(正规医疗机构医生指导下进行);运动疗法(羽毛球、游泳等);药物疗法(专治颈椎病的药物如颈复康颗粒),可改善颈肩疼痛;物理治疗(如热疗、电疗、颈托制动等,有助于改善症状)。

3. 转腰——缓解腰椎劳损

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

4. 踮脚——预防静脉曲张

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

还需提醒大家,运动与久坐并不能相互抵消,的办法是不久坐!要每坐半个小时起来活动一次!

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